Increase Hemoglobin Levels: ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். இந்த செல்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்கின்றன. ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஹீமோகுளோபின் செல்கள் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை நீக்குகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு என்பது ஒரு நபரால் வெளியேற்றப்படும் வாயு.
ஹீமோகுளோபின் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதன் குறைபாடு உடலின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது மற்றும் இரத்த சோகைக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. பெரும்பாலான சிறுநீரக பிரச்சனைகள் ஹீமோகுளோபின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன.
ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பதை உணவு முறை மூலம் குணப்படுத்தலாம். உணவு உடலை வளர்க்கும், ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வலிமையை வழங்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி, பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மாதுளை மற்றும் பிற பழங்கள் தேவை. ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கவும், உடலில் உள்ள இரத்தக் குறைபாட்டைப் போக்கவும், பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் மிகச் சிறந்த உணவு வகைகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டில் இருந்து பெறப்படும் உயர்தர இரும்புச்சத்து, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கும், இரத்த சிவப்பணுக்களை செயல்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு பீட்ரூட் ஒரு சர்வரோக நிவாரணி போன்றது. பீட்ரூட்டைத் தவிர, பீட்ரூட்டின் பச்சை இலைகளை உட்கொள்வதும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த இலைகளில் மூன்று மடங்கு அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது.
மாம்பழம்
மாம்பழத்தில் பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இதில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டை நீக்குகிறது. மாம்பழம் சாப்பிடுவது நம் உடலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சோகைக்கு நன்மை பயக்கும்.
திராட்சை
திராட்சையில் ஏராளமான இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது உடலில் ஹீமோகுளோபினை உற்பத்தி செய்து ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு தொடர்பான நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது. திராட்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி வயதானதைத் தடுக்கிறது. இது வயிற்றுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள் இரத்த சோகை போன்ற நோய்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்கிறது. இது தவிர, ஆப்பிளில் உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு இது நன்மை பயக்கும்.
கொய்யா
கொய்யா பழுத்திருந்தால், அது அதிக சத்தானதாக இருக்கும். பழுத்த கொய்யாவை சாப்பிடுவதால் உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு ஏற்படாது. எனவே, இது பெண்களுக்கு இன்னும் அதிக நன்மை பயக்கும்.
பச்சை காய்கறிகள்
உடலில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க, முடிந்தவரை பச்சை காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பச்சை காய்கறிகளில் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் கூறுகள் அதிக அளவில் உள்ளன.
தேங்காய்
தேங்காய் உடலில் திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் இரத்தம் போன்ற முக்கிய திரவங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இது தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட நொதிகள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
துளசி
இரத்தக் குறைபாட்டைக் குறைக்க துளசி ஒரு அருமருந்து. துளசியைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
கீரை
உலர்ந்த கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டை குணப்படுத்துகிறது.
வெல்லம்
வெல்லத்தில் அதிக தாது உப்புகள் உள்ளன. இது நம் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: ஒன்னுமே வேணாம் தினசரி காலை கல் உப்பு கலந்து 1 கிளாஸ் சுடு தண்ணீர் மட்டும் குடிங்க!
முட்டை
முட்டையின் இரு பகுதிகளிலும் புரதம், கொழுப்பு, பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஏராளமான நன்மை பயக்கும் கூறுகள் உள்ளன. மிகக் குறைந்த உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் வைட்டமின் டி, முட்டையிலும் காணப்படுகிறது.
image source: Meta