Black Foods That Are Proven To Help In Weight Loss: இன்றைய மோசமான உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களால் உடல் எடை அதிகரித்து காணப்படுகின்றனர். பிஸியான காலகட்டத்தில் நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வதில் எவரும் ஈடுபாடு காட்டுவதில்லை. எனவே, எடை இழப்புக்கான தேர்வில் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக் கூடிய மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பது அவசியமாகும்.
இந்த உணவுகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக அமையும். அதே சமயம், நார்ச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கருப்பு உணவுகள் போன்ரவை சாத்தியமான உடல் எடை இழப்பு நன்மைகளைத் தருகிறது. இதில் கூடுதல் கலோரிகளை திறம்பட வெளியேற்ற உதவும் கருப்பு உணவுகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Ginger for Weight Loss: வேகவேகமா எடையைக் குறைக்கணுமா? இஞ்சி தண்ணீரை இப்படி குடிச்சி பாருங்க
உடல் எடை குறைய உதவும் கருப்பு உணவுகள்
எடையைக் குறைக்க சில ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கருப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கருப்பு அரிசி
இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ள அரிசியாகும். அதிலும் குறிப்பாக, அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது அதன் தனித்துவமான நிறத்தை அளிக்கிறது. மேலும் இதில் நிறைந்துள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், கருப்பு அரிசியில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், முழுமையான உணர்வையும் அளிக்கிறது. வெள்ளை அரிசியைப் போலல்லாமல், கருப்பு அரிசி குறைந்த அளவிலான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கும் இன்சுலின் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 
சியா விதைகள்
இது சிறிய விதைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இதில் நார்ச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. சியா விதைகளைத் தண்ணீரில் ஊறவைக்கும் போது சியா விதைகள் விரிவடைந்து ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது முழுமையாகவும், நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் இதில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதன் புரதச்சத்துக்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சியா விதைகளை தயிர், ஓட்மீல், மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம். மேலும், சியா புட்டிங் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
கருப்பு பருப்பு
இது பெலுகா பருப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில் நார்ச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. இதில் குறைந்த அளவிலான கலோரிகள் உள்ளது. எனினும் இவை முழுமையான உணர்வைத் தருவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இதில் நிறைந்துள்ள அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான மேம்பாட்டிற்கு உதவுவதுடன், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும் கருப்பு பயறுகள் பலவகையான உணவு வகைகளை மேம்படுத்தும் வளமான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கருப்பு பயறுகளை சூப்கள், சாலட்கள் போன்ற வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Drinks: இந்த ஜூஸ் எல்லாம் குடிங்க! மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும், உடல் எடையும் குறையும்
பிளாக்பெர்ரி
பெர்ரி வகைகளைச் சேர்ந்த இந்தப் பழம் குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும். இது உடல் எடையிழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், நீண்ட நேரம் முழுமையான உணர்வையும் தருகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அதிலும் குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் போன்றவை கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, இது சர்க்கரை தின்பண்டங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக அமைகிறது. பிளாக்பெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். பிளாக்பெர்ரி ஸ்மூத்திஸ், தயிர் மற்றும் ஓட்மீலில் சேர்த்து உண்ணலாம். இதை சாலட்கள், இனிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம். 
கருப்பு பீன்ஸ்
இது ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த சக்தியாக உள்ளது. இது குறைந்தளவிலான கொழுப்புடன் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் கருப்பு பீன்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் முழுமை உணர்வைத் தருகிறது. இது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, கருப்பு பீன்ஸில் மெதுவாக செரிமானம் அடையக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. இது பசி அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. கருப்பு பீன்ஸை சூப்கள், சாலட்கள் போன்றவற்றில் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த கருப்பு உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடல் எடையை வெகுவாகக் குறைப்பதுடன், பல்வேறு உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Curd For Weight Loss: எடை வேகமாக குறைய தயிரை இப்படி சாப்பிடுங்க. சீக்கிரம் ரிசல்ட் கிடைக்கும்
Image Source: Freepik