Food to increase strength and stamina: உடலின் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க, தசைகளும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, ஒருவர் தங்கள் உணவில் மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும். எனவே, தசைகளை வலுப்படுத்த, ஒருவர் அதிக புரதம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, அதிக புரதம் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள், விதைகள் போன்றவற்றை தினசரி உணவில் தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும்.
தசைகளை வலுப்படுத்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள் அவசியம்
தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும், அவற்றுக்கு வலிமை அளிப்பதிலும் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, எடை இழந்த பிறகு தசைகளை வலுப்படுத்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தினமும் காலையில் புரதம் அதிகம் உள்ள சில வகையான விதைகளை சாப்பிட்டால், அது புரதத்தை வழங்கி தசைகளுக்கு வலிமை அளிக்கும். இந்த விதைகளில் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களுக்கு எக்கச்சக்க நன்மைகளை வழங்கும் கசகசா... அதிக பலனை பெற இப்படி சாப்பிடுங்க!
புரதம் நிறைந்த நட்ஸ்கள்
காலையில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. எனவே, சில விதைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது தசைகளுக்கும் முழு உடலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே, எந்த விதைகளை காலையில் தண்ணீரில் ஊறவைத்தால், தசைகளுக்கு வலிமை கிடைக்கும் என்று பார்ப்போம்.
பைன் கொட்டைகள்
பைன் கொட்டைகளில் கால்சியம், புரதம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து, உணவு நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. தினமும் காலையில் 4 முதல் 5 பைன் கொட்டைகளை ஊறவைத்து சாப்பிடுங்கள். இது தசைகளுக்கு வலிமை அளித்து ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. மேலும், ஒருவர் சோர்வாக உணரவில்லை. இது தவிர, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்றாக இருக்கும், முடி மற்றும் சருமமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
ஹேசல்நட்ஸ்
ஹேசல்நட்ஸில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, காலையில் ஊறவைப்பது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், அவற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நல்லது. ஹேசல்நட்ஸை உட்கொள்வது வீக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த கொட்டைகளை ஊறவைத்து உட்கொள்ளலாம், அல்லது சமைத்த உணவுகளில் சேர்க்கலாம், பச்சையாகவோ, வறுத்தோ அல்லது பொடியாகவோ சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: அட இது தெரிஞ்சா இனி மறந்து கூட மாங்கொட்டையை தூக்கி போட மாட்டீங்க! இதோ நன்மைகள்!
பாதாம்
பாதாம் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது தவிர, பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் பி, ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. தினமும் காலையில் 2 முதல் 4 பாதாம் பருப்பை ஊறவைத்து சாப்பிடுங்கள்.
வேர்க்கடலை
வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது புரதத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் காலை உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெயையும் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால், சந்தையில் கிடைக்கும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் அதிக எண்ணெய் உள்ளது. எனவே, வேர்க்கடலையை தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது தசைகளுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்.
ஊறவைத்த வால்நட்ஸ்
தினமும் காலையில் தண்ணீரில் ஊறவைத்த வால்நட்ஸை சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும். உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். புரதத்துடன் கூடுதலாக, இதில் நார்ச்சத்து, தாமிரம், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், வைட்டமின் பி6, ஃபோலேட், மாங்கனீசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
