இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. குறிப்பாக, நவீன காலத்தில் லேப்டாப், கணினி, தொலைபேசி போன்றவற்றின் பயன்பாடுகளால் சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கின்றனர். உண்மையில், இவை நமது அன்றாட வழக்கத்தைப் பாதிக்கும் வகையிலேயே அமைகின்றன. அதாவது, இதில் ஒவ்வொரு இரவும் நமக்குத் தெரிவதற்கு முன்பாகவே, கண்களுக்குக் கீழே இருட்டாகவும் ஆழமாகவும் மாறிவிட்டன.
அது வேலையாக இருந்தாலும், மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், அல்லது தவிர்க்கமுடியாத ஒரு அத்தியாய தருணமாக இருந்தாலும் சரி, தூக்கம் எப்படியோ நாம் இளமைப் பருவத்தில் தியாகம் செய்யும் முதல் விஷயமாகிறது. இதன் விளைவாக, சரும ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதில் தூக்கத்தைக் குறைக்கும் போது என்ன நடக்கும் என்பதையும், மறுநாள் காலையில் எப்படி மீள்வது என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
நிபுணரின் கருத்து
நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது,”சோர்வாக இருப்பது மட்டுமல்ல; உங்கள் சருமம் ஓய்வின்மைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது” என்று அவர் விளக்குகிறார்.
மேலும் அவர்,“இரவு தாமதமாக, அதிகாலை - இப்போது உங்கள் சருமம் அதைக் காட்டுகிறது? நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவறவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே,” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு தரும் வைட்டமின் D3 – நிபுணர் கூறும் அதிசய நன்மைகள்!
தூக்கம் வராமல் போகும்போது என்ன நடக்கும்
- தூக்கத்தைத் தவறவிடும்போது ஒவ்வொரு முறையும், உடலில் கொலாஜன் உடைந்து, சருமம் வீங்கியதாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ காணப்படுகிறது.
- அதிக சர்க்கரை துணைப் பொருட்கள் (AGEs) சருமத்தை சீரற்றதாகவும் உயிரற்றதாகவும் காட்டுகின்றன.
- மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதால், சருமத்தின் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற பழுதுபார்க்கும் செயல்முறை பலவீனமடைகிறது.
- மோசமான சுழற்சி காரணமாக கருவளையங்களை ஏற்படுகிறது. மேலும் "நான் தூங்கவில்லை" என்ற அடையாளத்தைக் காட்டுகிறது.
நல்ல செய்தி என்னவெனில், அடுத்த நாள் காலையில் சருமத்தை உள்ளே இருந்து தொடங்கி மீட்டெடுக்கலாம்.
தூக்கமின்மையால் சரும பிரச்சனைக்கான மூன்று தீர்வுகள்
லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது "காலைக்குப் பிந்தைய" சரும வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார். இது நீரேற்றம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மென்மையான மீட்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது.
சருமத்திற்கான காலை அமுதம்:
தேங்காய் தண்ணீர், நெல்லிக்காய், சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இமயமலை உப்பு ஆகியவற்றை கலக்க வேண்டும். இது வைட்டமின் சி, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்கும் ஒரு விரைவான கலவையாகும். கடினமான இரவுக்குப் பிறகு இவை சருமத்திற்குத் தேவையானது இதுதான்.
காலை வழக்கம்
குறிக்கோள்: சருமத்தை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்தல், சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தேங்காய் நீர்
- ½ தேக்கரண்டி நெல்லிக்காய் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- சிட்டிகை இமயமலை உப்பு
செய்முறை
இந்த அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஊறவைத்த சியா விதைகளைச் சேர்த்து, விழித்த 30 நிமிடங்களுக்குள் மெதுவாகக் குடிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா? மருத்துவர்கள் கூறும் உண்மை!
ஸ்மார்ட் காலை உணவு சேர்க்கை:
முட்டை அல்லது பனீர் போன்ற புரதத்தை கொய்யா மற்றும் ஒரு கப் மட்சா அல்லது கிரீன் டீயுடன் இணைக்க வேண்டும். இது கொலாஜனை அதிகரிக்கவும், சோர்வடைந்த செல்களை ரீசார்ஜ் செய்யவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
ஆற்றலை அதிகரிக்கும் காலை உணவு
குறிக்கோள்: சரும செல் புதுப்பித்தல் மற்றும் கொலாஜன் மறு தொகுப்புக்கு உதவுதல்
வெள்ளை பூசணி சாறு மற்றும் ஒரு கிண்ணம் முளைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
View this post on Instagram
இரவு வழக்கம்
வீக்கத்தைத் தணிக்கவும், இரவு முழுவதும் பழுதுபார்க்க உதவவும் மஞ்சள் பால் (மஞ்சள், மிளகு, தேங்காய் பால்) மற்றும் ஒரு சில பூசணி விதைகளுடன் நாளை முடிக்கலாம்.
நாம் எப்போதும் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் நம் சருமம் அந்த ரகசியத்தைக் கசியவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வழிவகுக்கும்.
இரவு நேர மீட்பு சடங்கு
குறிக்கோள்: தூங்கும் போது வீக்கத்தைத் தணித்து கொலாஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- 1 கப் தேங்காய் பால் + ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு தூள் மற்றும் மஞ்சள்
- 1 டீஸ்பூன் பூசணி விதைகள்
இவை இரவு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடியதாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இனி தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரை தேவையில்லை.. படுத்த உடனே தூங்குவதற்கு யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத குறிப்புகள் இதோ
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 08, 2025 20:56 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
