நமது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்ளவேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக இரவு உணவு. இரவு உணவை தூங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும், இரவில் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், சாப்பிட்டதும் சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது நாம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஏனென்றால், இந்த பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பல வகையான நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். அத்துடன் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும்.
நம்மில் பலர் நேரமின்மை காரணமாக காலை உணவை தவிர்ப்போம். ஆனால், காலை உணவை எப்போதும் அதிகளவு உட்கொள்வதை வழக்கமாக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? அதாவது, காலை உணவை முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஏனென்றால், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை காலை உணவு வழங்குகிறது. இரவு உணவைக் குறைவாக எடுத்துக் கொள்வதும் அவசியமாகும்.
இதில் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பது குறித்து ஹார்மோன் சுகாதார மருத்துவர் டாக்டர். ஸ்னேஹல் அட்சுலே (MD) அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
இரவில் சாப்பிடாமல் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்
- உங்கள் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இதனால் ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது
- உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது - குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி
- உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது
- உங்கள் சருமமும் கூந்தலும் முன்கூட்டியே வயதான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகின்றன
இது ஏன் நடக்கிறது?
- இரவில் சாப்பிடாமல் இருப்பது, உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் இருப்பதாக நினைக்கிறது.
- கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக, அது உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க அதைப் பிடித்துக் கொள்கிறது.
- இரவு முழுவதும் பழுதுபார்த்து புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்குப் பதிலாக, அது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்.
- சரியான இரவு உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பு இழப்பு, சிறந்த தூக்கம், ஒளிரும் சருமம் மற்றும் சீரான ஹார்மோன்களுக்கான ரகசியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினசரி ஒரு வேளை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
வயதாவதை எவ்வாறு துரிதப்படுகிறது?
- அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்
- மெதுவான கொலாஜன் உற்பத்தி
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
- தசை இழப்பு (வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை)
பெண்கள் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதால் என்னாகும்?
இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதால் ஹார்மோன் சமநிலை ஏற்படலாம். இதன் காரணமாக, கீழே கொடுக்கப்பட்ட பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
- அதிக முடி உதிர்தல்
- மோசமான தோல் மீட்பு
- ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள்
- மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு என்பது குறைவாக சாப்பிடுவது பற்றியது அல்ல. இது சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது பற்றியதாகும். இது சருமம், தூக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மெதுவாக வயதாவதற்கு சாப்பிட வேண்டியவை
- பருப்பு, பனீர், டோஃபு, வறுக்கப்பட்ட கோழி
- தினை, அரிசி, ரொட்டி
- இலை கீரைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த காய்கறிகள்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு நெய் அல்லது கொட்டைகள்
இந்த வகை உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.
இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உணவைக் குறைக்கலாம். ஆனால் அது பளபளப்பு, ஆற்றல் மற்றும் வலிமையையும் குறைக்கக்கூடும்.
நாம் சரியாக சாப்பிடும்போது, இலகுவாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் எழலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவு உணவை ஸ்கிப் செய்தால் என்ன ஆகும் தெரியுமா.?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 02, 2025 23:16 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
