$
இரவு உறங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. இரவு உணவை உட்கொள்வது பல தீமைகளை ஏற்படுத்தும். உணவு செரிமானம் ஆகாததால், செரிமானத் திறன் பாதிக்கப்பட்டு, வயிறு தொடர்பான பல பிரச்னைகள் ஏற்படும்.
இரவு நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவைச் சாப்பிட்டுவிட்டு லேசாக நடக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இரவு உணவை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லதல்ல.
பலர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த வகை உணவு முறையை பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால், இரவு உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லதல்ல இது குறித்து இங்கே காண்போம்.
இரவு உணவை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
எந்த ஒரு நபரும் அன்றைய உணவை தவறவிடக்கூடாது. குறிப்பாக, இரவு உணவைப் பற்றி பேசினால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் இரவு உணவைத் தவறவிட்டால், அது காலையில் உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கலாம்.
அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையலாம். இரவு உணவு சாப்பிடாதவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கூடும். இதனால் அவர்களின் கைகளிலும் கால்களிலும் நடுக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு நபர் காலை வரை பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம்.
இரவு உணவும் தவிர்ப்பதன் பக்க விளைவுகள்
வளர்சிதை மாற்றத்தில் விளைவு
இரவு உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, ஆற்றல் அளவு குறைந்து, உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். இதுமட்டுமின்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு குறைவதால், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதும் குறைகிறது.
உணவுப் பசி அதிகரிக்கலாம்
ஒருவர் இரவு உணவைத் தவிர்க்கத் திட்டமிடும் போது, சில தின்பண்டங்களை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆவல் பெரும்பாலும் மாலை நேரத்தில் அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் மக்கள் அடிக்கடி ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
இரவு உணவு உண்ணாததால், உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். உண்மையில், நீங்கள் மறுநாள் காலை உணவை மதியத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடும்போது, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் நேரம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு இருக்கலாம்.
Image Source: FreePik