நீரேற்றமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது நமது மூளை, செரிமான அமைப்பு, இதயம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் நமக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நமது மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருக்க நாம் அதிகம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் வெறு தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், வேறு சில பானங்களும் நீரேற்றத்திற்கு உதவும் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா.? ஆம், தண்ணீருக்கு பதிலாக நீரேற்றத்திற்கு உதவும் பானங்கள் உள்ளன. அந்த பானங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
நீரேற்றத்திற்கு உதவும் பானங்கள்
பசும் பால்
பசும் பால் நீரேற்றத்திற்கு ஒரு சிறந்த பானம். முழு கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் இரண்டும் தண்ணீரை விட பான நீரேற்றம் குறியீட்டில் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பால் குடித்த பிறகு உங்கள் உடல் சாதாரண தண்ணீரை விட அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்கள்.
வியர்க்கும்போது உப்பு மற்றும் தண்ணீரை இழக்கிறோம், எனவே உடலின் விநியோகத்தை நிரப்புவது முக்கியம். நாம் தண்ணீரை மாற்றினால், உப்பு மற்றும் நீரின் அளவை சமநிலைப்படுத்த நமது உடல் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றும். ஆனால், பால் குடிப்பதன் மூலம், இது சிறிய அளவு சோடியத்தின் இயற்கை ஆதாரமாக உள்ளது. நமது நீர் மற்றும் உப்பு அளவு இரண்டையும் நிரப்பலாம், மேலும் நம் உடல் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், முழுக் கொழுப்பைக் காட்டிலும், அரை கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. மற்றும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதையும் போலவே, பால் மிதமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.
மேலும் படிக்க: Ghee Tea: ட்ரெண்டாகி வரும் நெய் டீ.! ஏன் தெரியுமா.?
சோயா பால்
பசுவின் பால் குடிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வு செய்ய பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கலாம் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றலாம் . அதிர்ஷ்டவசமாக, சோயா பால் பசும்பாலுக்கு மாற்றாக நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது.
பசுவின் பாலைப் போலவே சோயா பாலிலும் அதிக நீர்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து உள்ளது. இதில் சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன , அவை உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன.
இளநீர்
கடந்த சில ஆண்டுகளாக இளநீர் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, அதன் புத்துணர்ச்சி, நட்டு சுவை மட்டுமல்ல, அதனுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாகும். ஒன்று, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது நம் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும், நிலையற்ற மூலக்கூறுகளை எதிர்த்துப் போராடும்.
இளநீர் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. இதில் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால், சாதாரண நீரை விட தேங்காய் தண்ணீர் நம் உடலை ரீஹைட்ரேட் செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் சிறந்த சுவையான பானம். ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் துளசி முதல் எலுமிச்சை மற்றும் புளுபெர்ரி வரை, விருப்பங்கள் முடிவற்றவை, எனவே உட்செலுத்துதல் செய்வது படைப்பாற்றல் பெற ஒரு வாய்ப்பாகும். இது நீரேற்றத்திற்கு சிறந்தது.
இதையும் படிங்க: அடி தூள்.. ஆட்டு இரத்தத்தில் இப்படி ஒரு விஷயம் இருக்கா.? இப்படி செஞ்சு சாப்பிடுங்க..
கொம்புச்சா
பண்டைய சீனாவில் தோன்றியதாகக் கருதப்படும் கொம்புச்சா என்பது பல நூற்றாண்டுகளாக மக்கள் குடித்து வரும் ஒரு புளித்த தேநீர். ஆனால், சமீபகாலமாக அது பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. முக்கியமாக இதில் நிறைய ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இது செரிமானத்திற்கு நல்லது. மேலும் இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
காபி
மிதமான அளவில் காபி குடிப்பது உண்மையில் ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நம் இதயங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து கப் காபிக்கு மேல் ஒட்டக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி காபி நுகர்வை நிதானமாக வைத்துக்கொள்ளவும்.
பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு
பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் நிறைய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. இருப்பினும், பழச்சாற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு 150 மில்லி சாறு நுகர்வு போதுமானது.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
