Diabetes in Summer: நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல. உங்கள் வழக்கத்தில் சில சிறப்புப் பழக்கங்களைச் சேர்த்தால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியின் மருந்தளவு மற்றும் உணவுமுறை வேறுபட்டது, ஆனால் அனைவரும் சில குறிப்புகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம்.
குறிப்பாக கோடை காலத்தில் மக்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம். இதில் சர்க்கரை நோயாளிகள் மிக மிக கவனமாக இருக்க வேண்டும். அப்படி சர்க்கரை நோயாளிகள் கோடை காலத்திலும் பொதுவாக அனைத்து நாட்களிலும் பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கிய பழக்கங்களை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Cortisol reducing tips: உங்க கவலைக்கு கார்டிசோல் அதிகரிப்பு தான் காரணமா? விரைவில் குறைக்க உதவும் டிப்ஸ் இதோ
கோடை கால நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கிய வழிகள்
- நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிட்ட வழக்கங்களை இணைத்து அதை பின்பற்ற வேண்டியது மிக மிக முக்கியமாகும்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும்
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.
- இந்தப் பழக்கத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் காலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பது ஒரு நல்ல வழி.
- இது எந்த செயல்பாடு உங்கள் உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பலர் மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலினை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, இதன் காரணமாக அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கமாகவே இருக்கும். மருந்து உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்கும் என்ற தவறான கருத்து மக்களிடையே உள்ளது, ஆனால் அது அப்படியல்ல. மருந்துகளுடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
30 நிமிட உடற்பயிற்சி மிக மிக அவசியம்
உடல் செயல்பாடு மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, செல்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன. உடலில் இன்சுலின் அளவு சரியாக செயல்பட உடற்பயிற்சியும் ஒரு முக்கியமான படியாகும், எனவே அதைத் தவிர்க்கவே வேண்டாம்.
நீங்கள் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால், லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் இரவு உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் இரவு உணவில் பச்சை பீன்ஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் காய்கறிகளில் ஸ்டார்ச் இல்லை. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்குப் பதிலாக வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா போன்றவை இதில் அடங்கும். முழு தானிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தூங்குவதற்கு முன் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்
தூங்குவதற்கு முன் கடைசியாக உங்கள் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்.
இந்த நேரத்தில் சர்க்கரை அளவை சரிபார்ப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் சர்க்கரை அளவை முறையாகக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறையை பின்பற்றுகிறீர்களா இல்லையா என்பது குறித்து உங்களுக்கு தெரியவரும். இந்த சர்க்கரை அளவைக் குறித்து வைத்து, அடுத்த நாள் அல்லது அதற்கு முந்தைய நாளுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் கோடையில் கவனமாக இருப்பது அவசியம்
நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தாலும், கோடையில் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக விரைவாக பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், கோடையில் அதிக வெப்பநிலை காரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் வெப்ப பக்கவாதம், நீரிழப்பு மற்றும் தீவிர சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
மேலும் படிக்க: அன்னாச்சி பழத்துல டீ போட்டு குடிப்பதில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா.. அதுவும் சம்மர்ல ஏன் குடிக்கணும் தெரியுமா?
கோடையில் நீரேற்றமாக இருப்பது மிக மிக முக்கியம்
- நீரிழிவு நோயாளிகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் பலவீனமாக இருப்பதால், அவர்கள் விரைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.
- இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த கோடையில் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- நீரிழிவு நோயாளிகள் கோடையில் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம்.
ஆனால் அந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, காய்கறி சாறு, சுரைக்காய் அல்லது பூசணிக்காய் சாறு, பாகற்காய் சாறு போன்ற ஆரோக்கிய பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
