குறட்டை ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை என்றாலும், சில நேரங்களில் அது சில தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆனால் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் குறட்டையை ஓரளவு தடுக்கலாம்.
நிம்மதியாக தூங்குவது ஆடம்பரம் அல்ல, வாழ்க்கையின் தேவை. இது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியும் கூட. தூக்கக் கலக்கத்திற்கு குறட்டை ஒரு முக்கிய காரணம். குறட்டை ஒரு தூக்கக் கோளாறு. குறட்டை விடுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அருகில் தூங்குபவர்களுக்கும் இது ஒரு பிரச்சனை.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
குறட்டை என்றால் என்ன?
குறட்டை என்பது தூங்கும் போது சுவாசிப்பதற்கான காற்று தடைபடும் நிலையாகும். குறட்டை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தூக்கத்தின் போது சத்தமாக சுவாசிக்க வேண்டியுள்ளது. இதனால் தொண்டையில் அடைப்பு ஏற்பட்டு, காற்று நேரடியாக நுரையீரலுக்குள் நுழைய முடியாத போது குறட்டை சத்தம் எழுகிறது.
குறட்டைக்கு பின்னால் உள்ள காரணங்கள்:
குறட்டைக்கு பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மூக்கடைப்பு, வளைந்த நாசி பாலம், உடல் பருமன், ஒவ்வாமை, சளி, சைனசிடிஸ் அல்லது தவறான தூக்க நிலை ஆகியவற்றால் குறட்டை ஏற்படலாம்.
குறட்டை விடுபவர்களுக்கு சரியான தூக்கம் வராது. அத்தகையவர்களுக்கு காலையில் எழுந்ததும் தூக்கக் களைப்பு ஏற்படும். இது பகல் நேர தூக்கம், எரிச்சல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்:
குறட்டையைத் தடுக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், முதலில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் தொண்டையில் உள்ள திசுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது காற்றோட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது குறட்டையை குறைக்க வழிவகுக்கும்.
படுக்கைக்குச் செல்லும்போது கவனமாக இருங்கள்:
சளித்தொந்தரவு காரணமாக சிலருக்கு குறட்டை வரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்றால், படுத்திருக்கும் நிலையை மாற்றுவது அவசியம். ஒரு பக்கமாக படுத்துக்கொள்வது குறட்டையைத் தடுக்க உதவும். ஏனென்றால், தட்டையாகப் படுத்துக்கொள்வதால், நாக்கு பின்னோக்கிச் செல்லக்கூடும், இது காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் குறட்டையை ஏற்படுத்தும்.
இதையும் படிங்க: முகப்பருக்களை நீக்க நெய்யை இப்படி பயன்படுத்துங்க - ஆயுர்வேத டிப்ஸ்!
மது, புகை பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்:
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தொண்டை தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் காற்றோட்டத்தை குறைக்கிறது. குறட்டையை உண்டாக்கும்.மேலும் மது அருந்துவது தூக்கத்தை பாதிக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். எனவே இரவில் படுக்கும் முன் மது அருந்துவதை தவிர்ப்பது நல்லது..
குறட்டையை மோசமாக்கும் மற்றொரு பழக்கம் புகைபிடித்தல். 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, குறட்டைக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய காரணமாகும். புகைபிடித்தல் சுவாச பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் மற்றும் குறட்டை போன்ற பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். எனவே புகை பிடிப்பதை குறைக்கவும்.
தலையணை பயன்படுத்தும் முறை:
ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைத்திருக்க உதவும். தலையை உயர்த்தினால் காற்று சீராக செல்லவும் தடையின்றி சுவாசிக்கவும் உதவும். இது குறட்டை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
நல்ல உறக்கம்:
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி ஆகியவற்றின் ஆய்வில் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. தூக்கமின்மை இரவில் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.
மூக்கடைப்பு:
மூக்கடைப்பு மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்த நாசி கீற்றுகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தி குறட்டையை குறைக்கும். மூக்கின் பாலத்தில் ஸ்டிக்-ஆன் நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதும் சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவும். இந்த வழியில், குறட்டை குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
Image Source: Freepik