$
Tips to stay fit without quitting sweet: யாருக்கு தான் இனிப்பு பிடிக்காது? இனிப்பு என்றாலே நம்மில் பலரது நாவில் எச்சில் ஊறும். ஸ்வீட் ஆகட்டும், கேக் ஆகட்டும், வீட்டுக்குக் கொண்டு வந்தவுடனே நேரம் தாமதிக்காமல் சாப்பிடுவோம். ஆனால், இனிப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் நலத்திற்கு கேடு என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இனிப்பு சாப்பிடுவதால், உடல் எடை அதிகரிப்பது பொதுவான ஒன்று. ஆனால், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு ரலிமையான விஷயம் அல்ல. யார் தான் குண்டாக இருக்க ஆசைப்படுவார்கள்.
அனைவரும் ஃபிட்டாக இருக்க தானே விரும்புவோம். நான் ஒரு முறை உணவியல் நிபுணரிடம் கேட்டேன், இனிப்பைக் கைவிடாமல் ஃபிட்டாக மாற முடியுமா? என. இதற்கு அவர் கூறிய பதிலை கேட்டு நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டேன். இனிப்பைக் கைவிடாமல் கூட உங்களால் ஃபிட் ஆக முடியும் என்றார். நம்மில் பலர் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புகிறோம். ஆனால் உடற்தகுதியை பராமரிக்க அதை முழுவதுமாக கைவிடுவது கடினம். இனிப்புகள், சாக்லேட்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகளை சாப்பிட தூண்டுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Intermittent Fasting: இன்டர்மிடென்ட் ஃபாஸ்டிங் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
ஆனால் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்களும் இனிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் உடற்தகுதியை பராமரிக்க விரும்பினால், கவலைப்பட வேண்டாம். இனிப்பைக் கைவிடாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். என்னைப் போன்ற இனிப்பைக் கைவிடாமல் நீங்களும் உங்களைப் பொருத்தமடையச் செய்யும் சில எளிய வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.
இனிப்பை கைவிடாமல் எப்படி ஃபிட்டாக மாறுவது எப்படி?
சாப்பிடும் அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள்
இனிப்புகளை உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சிறிய அளவில் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், கலோரிகளை அதிகரிக்காமல் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சாக்லேட்டை விரும்பினால், முழு சாக்லேட்டையும் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக ஒரே ஒரு துண்டுடன் திருப்தியடையலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் ஃபிட்டாக இருக்க முடியும். இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு கூட செல்ல வேண்டியதில்லை. தினமும் 30 நிமிட நடை, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் கலோரிகளை எரிக்கலாம். மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடும் போது, நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சிறிது சிறிதாகச் செயல்படுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க எப்போது மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கனும் தெரியுமா?
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
இனிப்புகளை சாப்பிடும் போது அதனுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது. தண்ணீர் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் இனிப்புக்குப் பிறகு வயிற்றில் உள்ள கனத்தை குறைக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது இனிப்புகளின் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இனிப்புகளை சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது போதாது, இனிப்புகளின் அளவு மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் முக்கியம்.
மதியம் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், மதியம் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள் என்று உணவு நிபுணர் சனா கில் கூறினார். இந்த நேரத்தில் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், வயிறு அதை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும். மேலும், உங்கள் சர்க்கரை பசிக்கு ஏற்ப பொருட்களை உட்கொள்ள இது சரியான நேரம். மதியம் இனிப்பு சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்காது என்று கூறுவது தவறு. ஆனால், மற்ற நேரங்களை விட இந்த நேரத்தில் இனிப்பு சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Curd Benefits: 5 காரணம்., உடல் எடை மெழுகு போல் கரைய தயிரை இப்படி சாப்பிடுங்க!
இனிப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
இனிப்புகள் என்று வரும்போது, எப்போதும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. சந்தையில் பேரீச்சம்பழம், சர்க்கரை மிட்டாய், பழச்சாறுகள் போன்ற பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த விருப்பங்கள் உங்கள் இனிப்பு பசியை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். உதாரணமாக, பேரீச்சம்பழத்தை உட்கொள்வது இரத்த சோகையை குணப்படுத்துகிறது.
இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றி குறைந்த அளவில் இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் உங்களை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.
Pic Courtesy: Freepik