How to stop snoring immediately: நாள் முழுவதும் வேலை செய்து நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற பலரும் விரும்புவர். ஆனால் பல்வேறு காரணங்களால் தூக்க ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். இதில் குறட்டை விடுவதும் அடங்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பொதுவாக குறட்டை விடுவது குறட்டை விடுபவருக்கு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் துணைக்கும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். இந்த குறட்டையானது வாய் மற்றும் மூக்கின் வழியாக காற்றின் ஓட்டம் ஓரளவு தடுக்கப்படும் போது இது நிகழ்கிறது. இதில் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் அதிர்வு மற்றும் ஒலியை உருவாக்குகிறது.
இந்த குறட்டையானது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், சில சமயங்களில் இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதாக அமைகிறது. மேலும் இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இந்த குறட்டையை சமாளிக்க பலரும் பலவித முயற்சிகளைக் கையாள்வர். எனினும் சில உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் உதவியுடன் குறட்டையை குறைக்கவோ அல்லது அகற்றவோ முடியும். இதில் அமைதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெற குறட்டையைக் குறைக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்களைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mouth Ulcer: உங்களுக்கு வாய் புண் இருந்தால் இதை செய்யுங்க!
குறட்டை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
குறட்டையைத் தவிர்க்க உதவும் வீட்டு வைத்தியங்களைக் கையாளும் முன்பாக, அதற்கான காரணங்களைக் காணலாம்.
- உடல் பருமன் காரணமாக, அதிலும் குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தொண்டையைச் சுற்றி காணப்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பு சுவாசப்பாதையை சுருக்கி குறட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது.
- ஒவ்வாமை, ஜலதோஷம், சைனஸ் நோய்த்தொற்றுக்கள் போன்றவற்றின் காரணமாக நாசிப் பாதைகள் தடுக்கப்பட்டு, குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
- வயதாகும் போது தொண்டையில் உள்ள தசைகளைத் தளர வைத்து குறட்டையை அதிகமாக்குகிறது.
- முதுகில் தூங்குவது தொண்டையின் பின்பகுதியில் சரிந்து, காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இதன் காரணமாக குறட்டை ஏற்படுகிறது.
- ஸ்லீப் ஆப்னியா என்றழைக்கப்படும் தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு சுவாசத்தில் குறுக்கீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் அடிக்கடி, உரத்த அளவிலான குறட்டை ஏற்படலாம்.
குறட்டையை நிறுத்த உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள்
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
நீரிழப்பு காரணமாக நாசி மற்றும் தொண்டை பகுதிகளில் தடித்த சளிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மோசமான குறட்டைக்குக் காரணமாகிறது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது சளியை மெல்லியதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்கலாம். எனவே, நாள்தோறும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உடல் எடையைப் பராமரிப்பது
குறட்டைக்கு முக்கிய காரணமாக விளங்கும் அதிக எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது காற்றுப்பாதையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் குறட்டையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என ஆய்வில் தெரிவிக்கப்படுகிறது. ஆய்வின் மூலம் அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு குறட்டையின் தீவிரம் குறைவதாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மவுத்வாஷ் தயாரிக்க உதவும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். வீட்டிலேயே இப்படி செய்யுங்க.
நல்ல தூக்கத்தைப் பராமரிப்பது
வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்கலாம். ஏனெனில் மோசமான தூக்க பழக்கம், ஆழமான, மிகவும் தளர்வான தசைகளைப் பெறலாம். இது குறட்டையை அதிகரிக்கலாம். எனவே ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காக வைப்பதன் மூலம் நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கலாம். 
நாசி நெரிசல் சிகிச்சை முறை
நாசி நெரிசல் ஏற்படுவது குறட்டையை உண்டாக்குகிறது. நாசிப் பாதைகளைத் திறந்து வைக்க நாசிப்பட்டைகள், உமிழ்நீர் ஸ்ப்ரேகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஆய்வு ஒன்றில் நாசி டைலேட்டர்கள் மூலம் நாசி நெரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். இது நாள்பட்ட நாசி நெரிசல் உள்ள நபர்களுக்கு குறட்டையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது
ஆல்கஹால் அருந்துவது தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஆய்வு ஒன்றில் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை போன்ற அபாயத்தைக் கணிசமாக அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே குறட்டைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்னதாக குறைந்தது 3-4 மணிநேரங்களுக்கு மதுவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
இந்த இயற்கையான வழிமுறைகளின் மூலம் குறட்டை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mouth Breathing: வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் கெட்ட பழக்கம் உங்களுக்கு உள்ளதா?
Image Source: Freepik