$
Mouth Breathing: சிலருக்கு மூக்கிற்கு பதிலாக வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கம் இருக்கும். ஆனால் இந்த கெட்ட பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் கெடுக்கும். வாயில் காற்று வடிகட்டி இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று. வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், காற்றுடன் மற்ற துகள்களும் உடலுக்குள் நுழைகின்றன.
வாயில் சுவாசிப்பதன் காரணமாக, இரத்தத்தின் pH அளவு மோசமடைகிறது மற்றும் உடல் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும். வாய் சுவாசம் ஈறு நோய் மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும். வாய் வழியாக சுவாசிப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இதய நோய்களை அதிகரிக்கும். வாய் சுவாசிக்கும் கெட்ட பழக்கத்தை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Pancreatic Cancer Signs: கணைய புற்றுநோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்!
வாயில் சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவது எப்படி?
- முதலில் மூக்கின் வழியாக 2 நிமிடம் சுவாசிக்கவும்
உங்களது இந்த பெரிய இலக்கை அடைய சிறிய வழிகள் கூட உதவலாம். நீங்கள் வாய் சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்த விரும்பினால், முதலில் மூக்கு வழியாக 2 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும். 2 நிமிடங்களுக்கு மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், மூக்கில் அடைப்பு பிரச்சனை இருக்கலாம்.
- நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும்
மூக்கின் மூலம் மூச்சு விட முடியாமல் மூக்கில் அடைப்பு ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், நாசி ஸ்ப்ரேயின் உதவியைப் பெறலாம். மூக்கில் சளி காரணமாக ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இதற்கு நாசி ஸ்ப்ரே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
- மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க சரியான வழி
மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முதலில் உங்கள் வாயை நன்றாக மூடிக் கொண்டு மூக்கின் மூலமாக 2 நிமிடம் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.
மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
நீண்ட அளவில் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தால் முதலில் சிறிய அளவில் மூச்சு விட முயற்சி செய்யுங்கள்.
இதை தினமும் பயிற்சி செய்து வந்தால், வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடலாம்.
- ஒரே பக்கமாக தூங்க முயற்சியுங்கள்
நீங்கள் வாய் சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை கைவிட விரும்பினால், ஒரு பக்கம் தூங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். தூங்கும் போது நிலையை மாற்றுவது குறட்டை பிரச்சனை மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் கெட்ட பழக்கம் ஆகிய இரண்டையும் நீக்குகிறது. மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள். இது உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
- ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாய் சுவாசம் என்ற கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்ய, சுகாசனத்தில் அமரவும்.
மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்து மூச்சை இழுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
தினமும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், சுவாச அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கம் போய்விடும்.
Pic Courtesy: FreePik