Tips to improve heart health in smoker: புகைபிடிப்பதால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அவ்வாறு புகைபிடிப்பது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. ஆனால், இது இவை இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். புகைபிடிப்பதன் காரணமாக தமனிகளின் புறணியை சேதப்படுத்துகிறது. இதனால் கொழுப்புப் படிவுகள் உருவாகிறது. கொழுப்புப் படிவுகள் உருவாக்கத்தின் காரணமாக, தமனிகள் சுருங்கி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
புகைபிடித்தல் ஆனது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கவும் செய்கிறது. இவை இதயத்துடிப்பை மேம்படுத்தி, இரத்தம் உறைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த காரணிகள் அனைத்துமே இதயத்தை பலவீனப்படுத்தி, இருதய நோய்களுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. எனினும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது போன்றவற்றின் மூலம் காலப்போக்கில் இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். இதில் புகைபிடிப்பவராக இருப்பின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Quit Alcohol: மது பிரியர்களே., ஒரு வாரம் குடிக்காமல் இருந்தாலே இவ்வளவு மாற்றம் நடக்குமா?
புகைப்பிடிப்பவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்
புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதே இதய ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான படியாகும். ஏனெனில், ஒவ்வொரு சிகரெட்டுமே தமனி சேதத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய 20 நிமிடங்களுக்குள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறையத் தொடங்குவதை உணரலாம். ஒரு வருடத்திற்குள், கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து புகைப்பிடிப்பவரை விட பாதியாக இருப்பதாகக்கூறப்படுகிறது. இதற்கு நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சைகள், ஆலோசனை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது
உடற்பயிற்சி செய்வது இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடப்பது கூட இதய நோய் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய சில ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதங்களை எதிர்க்க உதவுகிறது. மேலும் இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிப்பது
புகைபிடித்தலால் உடலில் நல்ல (HDL) கொழுப்பின் அளவு குறைக்கப்பட்டு, கெட்ட (LDL) கொழுப்பின் அளவு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே லிப்பிட் சுயவிவரத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். ஓட்ஸ், நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு BP முக்கியம்.. கட்டுக்குள் வைக்க சூப்பர் டிப்ஸ்.!
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது
உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் சிகரெட்டுகளுடன் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படும் சர்க்கரை பானங்கள் உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம். இவை இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தக்கூடிய காரணியாகும். இந்த சர்க்கரை பானங்களுக்கு மாற்றாக தண்ணீர், மூலிகை தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிப்பது
புகைபிடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கப்பட்டு, இதயத்திற்கு அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். வழக்கமான கண்காணிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி, உணவில் உப்பைக் குறைப்பது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். தேவைப்பட்டால் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைக்க மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம்.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவது
மிதமான அளவில் மது அருந்துவது இதயத்திற்கு சில பாதுகாப்பு நன்மைகளைத் தரும் என்றாலும், அதிகப்படியாக மது அருந்துவது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இந்த அபாயம் சற்று அதிகமாகவே இருக்கும். எனவே, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது.
புகைபிடிப்பவராக இருப்பின், படிப்படியாக நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நிபுணர் சொன்ன இந்த 4 இயற்கை எண்ணெய்களை சமையலுக்கு யூஸ் பண்ணுங்க
Image Source: Freepik