நாள் முழுக்க உடல், மனம் சீராக இருக்க காலையில் 10 நிமிடம் நீங்க செய்ய வேண்டியது இது தான்

இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் பலரும் வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் இன்னும் பல்வேறு காரணங்களால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பை இழந்து சோர்வை சந்திக்கின்றனர். அதிலும் 7 அல்லது 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறும் போதும் கூட, அவர்கள் சோர்வை சந்திக்கின்றனர். இதனால் உடல் பாரமாக உணர்கிறது மற்றும் மனம் அமைதியற்றதாக இருக்கிறது. அவர்கள் ஒரு முழுமையான உணர்வுடன் நாளைத் தொடங்கிய போதும், இது ஏன் நடக்கிறது? உண்மையில், இது போன்ற ஆற்றல் இழப்புக்கு உணவுமுறை முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இது தவிர, காபி அருந்துவது, நாளின் தொடக்கத்திலேயே மொபைல் பார்ப்பது போன்றவை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எனினும், காலை எழுந்தவுடன் நாம் மேற்கொள்ளும் சில பழக்கங்கள் நம் உடல் மற்றும் மனதை சீராகவும், புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க வைக்கிறது. இதில், காலையில் வெறும் 10 நிமிடங்கள் செய்யும் சில பழக்கங்கள் எவ்வாறு உடல் மற்றும் மனதை நாள் முழுவதும் எப்படி உணர வைக்கின்றன என்பது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம். இதில் அவர், அமைப்பை உடனடியாக மீட்டமைத்து, இரவு வரை உங்கள் ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கும் எளிய இயற்கை நடைமுறைகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க காலையில் செய்ய வேண்டிய பழக்கங்கள்

சுவாசப் பயிற்சி செய்வது

- முதல் படியாக, வேறு எதற்கும் முன் சுவாசிக்க வேண்டும். முதல் விஷயமாக, தொலைபேசியை எடுப்பதோ,. சமையலறைக்கு அவசரப்படவோ கூடாது. முதலில் வசதியாக உட்கார்ந்து சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் முதலில் வயிற்றுக்கு நேரடியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யுங்கள்.

- இதில், வயிறு நிரம்பியதும், மார்புப் பகுதியையும் இறுதியாக, தொண்டைப் பகுதியையும் நிரப்ப வேண்டும். 3 2 1 என்ற எண்ணிக்கையில் செய்யலாம். இப்படி மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, 1 2 3 என எண்ணும்போது மூச்சை வெளியேற்றலாம்.

- தொண்டைப் பகுதி, மார்புப் பகுதி மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து, உங்கள் மூச்சை மெதுவாக வெளியிடும்போது, உடல் மன அழுத்த நிலையில் இருந்து தளர்வு நிலைக்கு மாறுவதை உணரும் வரை சிறிது நேரம் இப்படி சுவாசிக்க வேண்டும்.

- காலையில் முதலில் விழிப்புணர்வுடன் சுவாசிப்பது பழைய காற்றை வெளியேற்றி, மூளையை விழிப்பூட்டுகிறது. இது செரிமானத்தையும் தூண்டுகிறது. மேலும் மனம் மையமாக இருக்கும்போது, அது உங்களுக்கு ஒரு சமநிலையான மற்றும் புதிய தொடக்கத்தை அளிக்கிறது.

காது மசாஜ் மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம்

- இரண்டாவது படியாக, காது மசாஜ் மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் மூலம் உடலை எழுப்பலாம். பெரும்பாலான மக்கள் இதை ஒருபோதும் முயற்சித்ததில்லை. அதாவது, 1 நிமிடம் காது மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

- காதுகளில் உங்கள் மூளை மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட 100 க்கும் மேற்பட்ட நரம்பு முனைகள் உள்ளன. விளிம்புகளில் தேய்க்க, கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களைப் பயன்படுத்தலாம். காது மடல்களை மெதுவாக கீழே இழுத்து, காது கால்வாயின் மேலே உள்ள உச்சநிலையை அழுத்த வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ரொம்ப சோர்வா இருக்கீங்களா? நாள் முழுக்க புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க காலையில் இந்த 7 பழக்கங்களை செய்யுங்க

- இது செய்த சில நொடிகளிலேயே, சுழற்சி மேம்படுகிறது. மேலும், தாடை மற்றும் கண்களில் மறைந்திருக்கும் பதற்றம் தணிகிறது. இதில் உடனடி விழிப்புணர்வு அலையை உணரலாம்.

- பின்னர் சூரிய நமஸ்காரத்திற்குச் செல்லலாம். முதலில் குடல்கள் காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் மெதுவாகத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் இடைநிறுத்தி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும்.

- சூர்ய நமஸ்காரம் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. இது முழு உடலுக்கும் முழுமையான மீட்டமைப்பு. இது அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் எழுப்பி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் ஆக்ஸிஜன் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் சரியாகச் சென்றடைகிறது. சுவாசமும் இயக்கமும் ஒன்றாகச் செல்லும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலமும் சமநிலையில் இருக்கும்.

- பதட்டம் தணிந்து, மனம் மேலும் விழிப்புடன் இருக்கும். இது செரிமானத்தையும், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அதாவது உங்கள் உடல் உணவை சிறப்பாகக் கையாளும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு சுற்றுகள் செய்தாலும், வித்தியாசத்தை காண முடியும். இதனால் இலகுவாகவும், கூர்மையாகவும், உண்மையிலேயே உற்சாகமாகவும் உணரலாம்.

ஊறவைத்த நட்ஸ், பழங்கள் சாப்பிடுவது

- உடல் விழித்திருக்கும்போது, அதற்கு ஆரோக்கியமான எரிபொருளைக் கொடுக்க வேண்டும். இதற்கு ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களை சாப்பிடலாம்.

- இரவில், ஊறவைத்த நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும். நிலையான ஆற்றலுக்காக வைட்டமின் ஈ, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் திறக்கப்பட்டுள்ளன.

- இவை அனைத்தும் மூளைக்கு இயற்கையான குளுக்கோஸையும், தசைகளுக்கு பொட்டாசியத்தையும், செரிமானத்தை இலகுவாக வைத்திருக்க நார்ச்சத்தையும் தருகின்றன.

- ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, வயிறு அமிலமாக மாறும். மேலும் உடல் உங்கள் கிளைகோஜனின் பெரும்பகுதியை அமைக்கிறது. அதனால்தான் பலர் மூளை மூடுபனியுடன் எழுந்திருக்கிறார்கள். வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபியுடன் நாளைத் தொடங்குவது அமிலத்தன்மையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நிரம்பியிருப்பதாக நினைக்க வைக்கிறது.

- உடல் உண்மையில் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக பட்டினி கிடக்கும் அதே வேளையில், கொட்டைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள் மிகச் சிறந்த மாற்றுகள் ஆகும். நட்ஸ்களில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் செல்களை ஊட்டமளிக்கின்றன. அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தையும், நிலையான இன்சுலின் பதிலையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

முடிவுரை

இந்த எளிய பழக்கம் ஆற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மேலும் நாள் முழுவதும் லேசாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கிறது. காலையை தொலைபேசியில் பேசுவதற்கு பதிலாக மூச்சு விடுவதன் மூலமும், அவசரத்திற்கு பதிலாக அமைதியுடனும், புறக்கணிப்புக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்துடனும் தொடங்கும்போது, எந்த மன அழுத்தமோ, பணிச்சுமையோ, போக்குவரத்து நெரிசலோ எளிதில் அசைக்க முடியாத ஒரு சக்தி தேக்கத்தை பெறலாம். எனவே இந்த 10 நிமிடங்கள் வழக்கங்களை உங்கள் தினசரி வாழ்வில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலையில் எழுந்தவுடன் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் தெரியுமா?

Image Source: Freepik