முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயலாகும். இது பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாததாகும். பெரும்பாலும், சருமத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் நுண்ணிய கோடுகள் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகள் முதுமை காரணமாக ஏற்படலாம். முதுமையானது மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் தொடர்ச்சியான சேதம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக உடல் மற்றும் மன திறன் படிப்படியாகக் குறைகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதான செயல்முறையை உங்களால் நிறுத்த முடியாது. அது வெளிப்புறமாக நடக்கும் ஒரு செயல்முறை அல்ல. இது உடலுக்குள், நுண்ணிய அளவில் நடக்கும் ஒன்றாகும்.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
CHECK YOUR
MENTAL HEALTH
சருமம் வயதாகும்போது புத்துணர்ச்சி அளிப்பதற்கு, எந்தவித மந்திர சிகிச்சையும் இல்லை. பல அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது, சருமத்தை சோர்வடையச் செய்வதும் உதவாது. சருமம் வயதாவது தோல் பிரச்சினைகளுடன் மட்டும் தொடர்புடையது அல்ல. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளும் சரும வயதானதற்கு பங்களிக்கின்றன. இதற்கு சரும வறட்சி, சுருக்கங்கள், நிறமி மற்றும் தொய்வு போன்ற அனைத்துக்கும் இதுவே காரணமாகும்.
எனினும் அன்றாட வாழ்வில் நாம் மேற்கொள்ளும் சில பழக்க வழக்கங்களின் மூலம் முதுமையை தாமதமாக்கலாம். இதில் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்கள் மூலம் சுகாதார அறிவியலாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஒல்லி விட்பி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
வயதை மெதுவாக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் வைக்க உதவும் பழக்கங்கள்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில் முதுமையை மெதுவாக்கும் 10 எளிய பழக்கங்கள் என தலைப்பில் குறிப்பிட்டுள்ளார். உங்கள் 40கள்–60கள் வயது உங்கள் வயதை வடிவமைப்பதில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் ஆண்டுகள் - மேலும் பிற்காலத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
எனவே தான், உந்துதலை மட்டும் நம்பாமல், அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு பல தசாப்தங்களாக நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை அமைப்பை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். அதைச் சரியாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் கட்டமைப்பை நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார்.
முதுமையைத் தாமதமாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்
1. அதிகமாக நடப்பது
இதயம், மூளை மற்றும் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கான எளிதான "குறைந்த முயற்சி, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்" பழக்கம் என நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார். அதிக அடி எண்ணிக்கைகள் அதாவது, அதிகளவு நடப்பது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது என நிபுணர் கூறுகிறார். எனவே, அன்றாட வழக்கத்தில் இயக்கத்தை உருவாக்கி, ஒரு நாளைக்கு 7000 அடிகள் நடக்க இலக்கு வைக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: 40 வயசுலயும் 20 வயசு மாறி தெரியணுமா? உங்க டயட்ல இந்த உணவுகள் கட்டாயம் இருக்கணும்
2. கொஞ்சம் தசையை உருவாக்குவது
எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வது மூளை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் சுதந்திரத்தைப் பாதுகாக்கிறது. தசை என்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும் கவசம் ஆகும். ஆனால் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வலிமை பயிற்சி செய்வதில்லை.
3. தூக்கத்தை புனிதமாகக் கருதுங்கள்
தரமான தூக்கத்தின் மூலம் மூளை மற்றும் உடலை மீட்டமைக்கலாம். நல்ல தூக்கம் மேற்கொள்வது ஹார்மோன்கள் மற்றும் வீக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு சிறந்த நாட்கள் என்றும், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான நாட்கள் கிடைக்கும் என குறிப்பிடுகிறார்.
4. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடுவது
நிலையான இரத்த சர்க்கரை = ஆரோக்கியமான வயதானது என நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார். இந்நிலையில், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் கூர்மையான கூர்மைகளை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் காலப்போக்கில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது ஆற்றல், மூளை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
5. அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறுவது
சூரிய ஒளி சர்க்காடியன் தாளத்தை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின் டி-யை அதிகரிக்கிறது. இது ஆயிரக்கணக்கான மரபணுக்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தினமும் 30+ நிமிடங்கள் இயற்கை ஒளியைப் பெறுவதை நிபுணர் ஊக்குவிக்கிறார்.
6. ஒமேகா-3 கொழுப்புகளைப் பெறுவது
இவை மூளை செல் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாக மாறும் மற்றும் சமிக்ஞையை ஆதரிக்கின்றன. மேலும் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. குறைந்த அளவுகள் குறுகிய ஆயுட்காலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடலாம் அல்லது ஆல்கா எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
7. தினமும் பயோஆக்டிவ்களை சாப்பிடுவது
தாவரங்களில் உள்ள இயற்கையான சேர்மங்கள் (பாலிபினால்கள் போன்றவை) வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செல்களைப் பாதுகாக்கவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும் உதவுகின்றன. இதற்கு பெர்ரி. கீரைகள், தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், வெங்காயம், பச்சை தேநீர் மற்றும் காபி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
8. இயற்கையில் நேரம்
மனித வரலாற்றின் 95% இயற்கை, நமது வீடாக இருந்தது - எனவே அறிவியல் இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுவதில் ஆச்சரியமில்லை. உயிரியல் இயற்கையை விரும்புகிறது - எனவே, அதை அடிக்கடி பார்வையிட வேண்டும்.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது
நீல மண்டலங்களில் உள்ள மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அவர்களின் இயற்கையான குறைந்த மன அழுத்த நிலைகள் ஆகும். சுவாசப் பயிற்சி, தியானம் மற்றும் வழக்கமான இயக்கம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் செல்களை விரைவாக வயதாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
10. சமூகத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது
தொடர்புடையதாக உணருவது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த இடையகமாகும். மேலும் மரபணு வெளிப்பாட்டை நாள்பட்ட வீக்கத்திலிருந்து விலக்கி பாதுகாப்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்பு நோக்கி மாற்றலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்பொவும் இளமையா இருக்க விரும்புறீங்களா? இந்த உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் டிப்ஸ்
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Dec 05, 2025 17:29 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி