Best foods for slow digestive system: அன்றாட வாழ்வில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இன்றைய காலத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதையே மக்கள் அதிகம் விரும்புகின்றனர். ஆனால், உண்மையில் இது போன்ற உணவுகள் உடலுக்குக் கேடு விளைவிக்கும் என்பது பலருக்கும் தெரிவதில்லை.
பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். இதில் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் நிறைவை அதிகரிக்கும் ஒரு ஹார்மோனான GLP-1-ஐ அதிகரித்து, Ozempic போல செயல்படும் 7 இயற்கை உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாலக் நாக்பால் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டகிராம் தளத்தில் பதிவிட்டுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Ghee With Warm Water: தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்நீரில் நெய் கலந்து குடிப்பதன் நன்மைகள்!
ஓசம்பிக் என்றால் என்ன? (What is Ozempic)
ஓசம்பிக் என்பது பசியையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒழுங்குபடுத்த உதவக்கூடிய இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோனான GLP-1-ஐ அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. GLP-1 என்பது குளுக்கோகன் போன்ற பெப்டைட்-1 ஹார்மோன் ஆகும். இது அடிப்படையில் அதன் விளைவுகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளிப்பதுடன், காலியாவதை மெதுவாக்குகிறது. இது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதுடன், எடையிழப்பை சாத்தியமாக்குகிறது.
ஓசெம்பிக் செயல்பாட்டு மூலப்பொருளான செமக்ளூட்டைடைக் கொண்டதாகும். இது உடலில் உள்ள அதன் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் GLP-1 இன் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கிறது. பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் போது, கணையம் அதிக இன்சுலினை வெளியிட சமிக்ஞை செய்கிறது. இது வயிறு காலியாவதை மெதுவாக்கி, பசி ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இதன் முதன்மையான பயன்பாடு, டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதாகும். மேலும், இதன் பசியை அடக்கும் விளைவுகள் காரணமாக எடை மேலாண்மைக்கும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
மெதுவான செரிமானம் மற்றும் பசி ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்
ஓசம்பிக் உடலை நிரம்பியதாக நினைக்க வைக்கிறது. இது சரியான அளவு உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது. இதில் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்கவும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும் உதவும் சில உணவுகளைக் காணலாம்.
முளைத்த பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை
இது ஓசம்பிக் போல செயல்பட்டு, GLP-1 சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம் பசி ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இதற்கு முளைத்த பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலையில் ஸ்டார்ச் மற்றும் புரதம் அதிகளவில் நிறைந்திருப்பதே காரணமாகும். இவை அனைத்துமே பசியைக் குறைத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த விதைகளாகும். இவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், வயிறு நிரம்பிய திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது.
மஞ்சள்
இது அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த மூலிகைப் பொருளாகும். அன்றாட உணவில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள குர்குமின் ஊட்டச்சத்துக்கள், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Okra water with lemon: வெண்டைக்காய் நீரில் எலுமிச்சை சேர்த்து குடிப்பதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும் தெரியுமா?
இலவங்கப்பட்டை
இது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான முறையில் உடல் எடையிழப்பு இலக்குகளை அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது வயிறு நிரம்பிய திருப்தியை ஊக்குவிக்கவும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
தினை
ராகி, சோளம், பஜ்ரா போன்ற தினை வகைகளை உட்கொள்வது மெதுவான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தவும், திருப்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
தயிர், சாஸ்
GLP-1 ஒழுங்குமுறை மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கிறது. மேலும், இது மெதுவான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.
நெய்
இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கு GLP-1 ஹார்மோன்களை ஆதரிக்கிறது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனினும், இதை மிதமாக உட்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது.
இவை அனைத்துமே செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Isabgol with curd benefits: இசப்கோலை தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.