இன்றைய காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் உடலில் படிந்திருக்கும் கொழுப்புப் பிரச்சினையால் சிரமப்படுகிறார்கள். இதன் காரணமாக மக்கள் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைச் சந்திக்க நேரிடும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு முறை போன்ற பல நடவடிக்கைகளை மக்கள் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இவை எடையைக் குறைப்பதுடன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், NIT ஃபரிதாபாத், சாந்த் பகத் சிங் மகாராஜ் அறக்கட்டளை மருத்துவமனையின் பொது மருத்துவர் டாக்டர் சுதிர் குமார் பரத்வாஜிடம் இருந்து, உடல் கொழுப்பையும் எடையையும் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகள் என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
இயற்கையாகவே உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழிகள்
உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள்
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, உணவு முறையை மாற்றுவது நன்மை பயக்கும். இதற்காக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது தவிர, சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
எடை இழக்க, நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க: ஆண்களே இறுக்கமான உள்ளாடை அணிந்தால் வரும் பிரச்சனைகள், குறிப்பாக அப்பா ஆவதில்!
மேலும் சில வழிகள்
நல்ல தூக்கம்
போதுமான தூக்கம் இல்லாமை அல்லது அதிகம் தூங்குவது, உங்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் என்பது நமது ஹார்மோன்கள், பசி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் கொழுப்புச் சேமிப்பு ஆகியவற்றை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு இரவில் சராசரியாக ஏழு மணிநேரம் தூங்க முடிந்தால், உங்கள் பசி குறைவதையும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி என்பது தசை நிறை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உங்கள் சொந்த உடல் எடை அல்லது டம்பல்ஸ் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும். இதன் பொருள், உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், இதனால் சேமிப்பில் உள்ள உடல் கொழுப்பின் அளவு குறையும்.
டயட் பானங்களை கைவிடுங்கள்
செயற்கை இனிப்புகள் கலந்த குளிர்பானங்கள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான செய்தியை அளிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அவை தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் தொடர்புடைய அறிகுறிகளாகும். குளிர்பானங்கள் குடிக்கும் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக வளர்சிதை மாற்ற உதவும், மேலும் தேவையற்ற கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உதவும்.
கார்டியோவை அதிகரிக்கவும்
ஜாக்கிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை கண்டிப்பாக செய்யவும். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மாற்றங்களைக் காண வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் அதிதீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
