ஆயுர்வேதத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில விஷயங்கள் பயன்படுத்தப்படும்போது விரைவாக எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒரு சிறப்பு வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பை எளிதாக்கலாம். எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத வழி மற்றும் உணவுமுறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மக்கள் எடை குறைக்க கடுமையாக உழைக்கிறார்கள். உடல் பருமனைக் குறைக்க ஆயுர்வேதத்தில் பல மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாகி, உடலில் வீக்கம் ஏற்படும் பிரச்சனையும் குறைகிறது. நீங்கள் இயற்கையான முறையில் எடை குறைக்க விரும்பினால், இதற்காக சில ஆயுர்வேத வைத்தியங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். இது எடை இழப்பை எளிதாக்கும். ஆயுர்வேதத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள இந்த விஷயங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், தினசரி வழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடல் பருமனைக் குறைக்கலாம்.
காலையில் முதலில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் வேலையாக, நீங்கள் 1 துண்டு மஞ்சள், 1 துண்டு இஞ்சி மற்றும் சுமார் 8-10 கறிவேப்பிலை இலைகளை மெல்ல வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் குந்திய நிலையில் அமர வேண்டும். இவற்றை மென்று சாப்பிட்ட பிறகு, 1 கிளாஸ் வெந்நீர் குடிக்கவும். நீங்கள் இதை வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் செய்ய வேண்டும்.
இது தவிர நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். சீந்தில் கொடி, துளசி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஆகியவற்றைக் கலந்து கஷாயம் தயாரித்து குடிக்கலாம். இதை நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.
ஒரு நாள் இஞ்சி, மஞ்சள், கறிவேப்பிலை சாப்பிட்டுவிட்டு, இன்னொரு நாள் கஷாயம் குடிப்பதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை தினமும் செய்தால், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், பின்னர் அது அதன் விளைவை இழக்கும்.எனவே ஒருநாள் விட்டு ஒருநாள் செய்வது தான் நல்ல பலன்களைத் தரும்.
எடையிழப்பிற்கு காலை உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
எடையை குறைக்க விரும்புவோர், காலை உணவாக உங்கள் எடையில் 10-ல் ஒரு பங்கு பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அதாவது நீங்கள் 70 கிலோ எடை இருந்தால் 700 கிராம் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பிறகு நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். முதலில் பழங்களை சாப்பிட்டுவிட்டு, அதன் பிறகு உடனடியாக காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிடலாம்?
மதிய உணவில் முதலில், உங்கள் உடல் எடையில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு எடையுள்ள சாலட்டை சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் விருப்பப்படி பருப்பு, ரொட்டி, சாதம், காய்கறிகள், தயிர் அல்லது பிறவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இப்போது இரவு உணவிற்கு காலை அல்லது மதியம் சாப்பிட்டதில் ஏதாவது ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கலாம். முதலில், உங்கள் எடையில் ஐந்தில் ஒரு பங்கை சாலட் அல்லது பழங்களுடன் கலந்து சாப்பிடுங்கள். பின்னர் இரவு உணவிற்கு ரொட்டி, காய்கறிகள், சாதம் அல்லது வேறு எதையும் சாப்பிடுங்கள்.
ஆமாம், மாலை 6 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
எடை இழக்க எத்தனை மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் உடல் பருமன் குறையும் வரை இந்த விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது, காலை 9 மணிக்கு உங்கள் முதல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, இரவு 8 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை உங்கள் விரதத்தைத் தொடங்குங்கள். அதாவது இந்த 12 மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.
உடல் பருமனைக் குறைக்க விரும்பினால், பால், சீஸ், தயிர், இறைச்சி, முட்டை அல்லது பிற விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரண்டாவதாக, பதப்பட்ட மற்றும் பாக்கெட் செய்யப்பட்ட உணவுகளை தொடவேக்கூடாது. இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் நிறுத்துவதன் மூலம், PCOD, அல்சர், அப்பெண்டிக்ஸ், உடல் பருமன், நீரிழிவு, வாயு அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கலாம்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
