ஸ்டேஜ் 4 கருப்பை புற்றுநோயில் இருந்து தப்பிய பிரபல நடிகை மனிஷா கொய்ராலா மீண்டும் ரசிகர்களை உற்சாகப்படுத்தியுள்ளார். 54 வயதில், அவர் வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தழுவினார், இது அவரது வாழ்க்கையை ஆழமாக மாற்றியமைத்ததாக அவர் கூறினார்.
இன்ஸ்டாகிராமில் தனது பயணத்தைப் பகிர்ந்து கொண்ட நடிகை மனிஷா கொய்ராலா, வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி எனது வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளதாகவும், வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவது முதல் மன தெளிவை அதிகரிப்பது வரை, தன்னை உந்துதலாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்திருக்கிறது என்றும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
வலிமை பயிற்சி என்றால் என்ன?
வலிமை பயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சமநிலையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
வயதாகும்போது, மெலிந்த தசை வெகுஜனமானது இயற்கையாகவே குறைகிறது. இது பெரும்பாலும் வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. வலிமை பயிற்சியானது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல், ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பதன் மூலம் இந்த சரிவை எதிர்க்கிறது.
வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் நன்மைகள்
வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது
தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, தினசரி நடவடிக்கைகளில் சிறந்த செயல்திறனை செயல்படுத்த வலிமை பயிற்சி இன்றியமையாதது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது பொழுது போக்கு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற பணிகள் மிகவும் எளிதாகிறது.
கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
வலிமை பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் தாக்கம் ஆகும். தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஓய்வில் இருந்தாலும், எடையை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்தும்.
மேலும் படிங்க: 3 மாதத்தில் 20Kg குறைக்க முடியுமா.? நிபுணரின் விளக்கம் இங்கே..
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது
வலிமை பயிற்சியானது வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது, குறிப்பாக இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற தீவிர சுகாதார நிலைகளுடன் தொடர்புடைய தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வலிமை பயிற்சிகள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. பெண்களுக்கு வயதாகும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.
நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது சமநிலையை பராமரிக்கவும், வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கவும் இன்றியமையாதது. பளுதூக்குதல், டாய் சி மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகள் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வழக்கமான வலிமை பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த இதயச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
மனிஷாவின் ஃபிட்னஸ் ஜர்னி
மனிஷா கொய்ராலா வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை ஏற்றுக்கொண்டது, மன மற்றும் உடல் மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக உடற்தகுதி எவ்வாறு இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவராகவும், உடற்பயிற்சி ஆர்வலராகவும் அவரது பின்னடைவு, அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க விரும்பும் எண்ணற்ற மக்களுக்கு உத்வேகமாக உதவுகிறது. தோற்றத்தை விட உடற்தகுதி அதிகம் என்பதை அவரது கதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குறிப்பு
வலிமை பயிற்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி வெறியர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இது எவரும் பின்பற்றக்கூடிய வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் நடைமுறையாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் இருந்து மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவது வரை, அதன் நன்மைகள் ஜிம்மிற்கு அப்பாற்பட்டவை. மனிஷா கொய்ராலாவைப் போலவே, நீங்களும் உங்கள் வழக்கத்தில் வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைத்து உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
