$
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக வியர்க்க விறுவிறுக்க ஒர்க்அவுட் செய்த பிறகு, விரும்பியதை எல்லாம் ஒரு “கட்டு கட்டலாம்” என்ற எண்ணம் நம்மில் பலருக்கும் உண்டு. நீங்களும் அப்படி நினைத்தால், அதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மை என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
Weight Loss Myths And Facts: நாளுக்கு நாள் கிடுகிடுவென அதிகரிக்கும் எடையைக் குறைக்கவும், தொங்கும் தொப்பையைக் கரைக்கவும் மக்கள் என்ன தான் செய்வதில்லை. சிலர் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் ஒர்க்அவுட் செய்கிறார்கள். பலர் வியர்வை சொட்ட, சொட்ட பல கிலோமீட்டர்கள் ஓடுகிறார்கள் அல்லது நடக்கிறார்கள். கடுமையான டயட்டை பின்பற்றி எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களும் உண்டு.
இதையும் படிங்க: தினமும் இதைச் சாப்பிடுறீங்களா? - இந்த 5 தவறுகள் செஞ்சிடாதீங்க!
அதிகரித்து வரும் உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் என்ன செய்ய மாட்டார்கள்? சிலர் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பல கிலோமீட்டர்கள் ஓடுகிறார்கள் அல்லது நடக்கிறார்கள். கடுமையான டயட்டைக் கடைப்பிடித்தாலும் பலர் எடையைக் குறைக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
உடல் எடையைக் குறைப்பதில் டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி அதிகப் பலனுள்ளதா, அதற்குப் பெரிய பங்கு இருக்கிறதா என்ற கேள்வியும் உங்கள் மனதில் இருந்தால், எடை இழப்பு தொடர்பான தவறான கருத்துகளையும் உண்மைகளையும் உங்களுக்குச் விளக்க இந்த கட்டுரை உதவும்.
கட்டுக்கதை: எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுமே அவசியம்?
உண்மை: உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டுமே போதும் என நீங்கள் இதுநாள் வரை நினைத்திருந்தால், அது முற்றிலும் தவறானது. உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சிக்கு நிகராக சமச்சீர் உணவு என்பதும் முக்கியமானது.
உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி 30 சதவீத பங்கு உள்ளது என்றால், உங்களுடைய உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் மட்டுமே மீதமுள்ள 70 சதவீதம் சாத்தியமாகிறது. தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், இந்த எடை மீண்டும் வேகமாக அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
கட்டுக்கதை: உணவின் மூலம் மட்டுமே எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது?
உண்மை: சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியே செய்யாமல் இருந்தாலும், உங்கள் எடை குறையும் என்று என யாராவது சொன்னால் அதை நிச்சயம் நம்பாதீர்கள். உங்கள் உணவுப்பழக்கம் உங்கள் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது என்பது உண்மைதான். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கலோரிகள் எரிக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவை:
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தி, சமச்சீரான உணவை எடுத்து, குறைந்தது 1 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
இதையும் படிங்க: Kandhari Chili: கந்தாரி மிளகாய் சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் குறையுமா?
டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் போது அது நிரந்தரமாக இருக்கும், மீண்டும் அதிகரிக்காது என்பதுதான் சிறப்பு.
இந்த வகை உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் :
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்.
இது தவிர, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கோதுமை மாவு ரொட்டிக்கு பதிலாக சோளம் மற்றும் தினை ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம் சில நாட்களில் உங்களுக்குள் வித்தியாசத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
Image Source: Freepik