Does Sweating Causes Fat loss: உடல் எடையை அதிகரிப்பது இன்றைய காலக்கட்டத்தில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இது உடலை வடிவமற்றதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அது தொடர்பான பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் மன உளைச்சல் ஆகியவை உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும். இது தவிர, மரபியல், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாலும் மக்கள் விரைவாக எடையை அதிகரிக்கலாம்.
எடை அதிகரிப்பது உடலை கொழுப்பாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். வியர்வையால் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுமா என்ற கேள்வி பலருக்கும் உள்ளது. சமீபத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷிகா அகர்வால் இது தொடர்பாக தனது இன்ஸ்டா பக்கத்தில் வீடியோ ஒன்றை பகிர்ந்துள்ளார். அதில், அவர் கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய தகவலை விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : நைட் தூங்கும் முன் இந்த ஒரு எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க! தூக்கம் அப்படி வரும்
வியர்வையால் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுமா?
எடை இழப்பு என்று வரும்போது, வியர்வை கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், வியர்வை நீர் எடையை மட்டுமே குறைக்கிறது. உடல் கொழுப்பைக் குறைக்காது. வியர்வை என்பது உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உடலின் இயற்கையான வழியாகும். உடல் சூடாகும்போது, வியர்வை வெளியேறி உடலைக் குளிர்விக்க உதவுகிறது. இது கொழுப்பு இழப்புடன் நேரடி தொடர்பு இல்லை.
கொழுப்பு இழப்புக்கு சரியான வழி என்ன?
கொழுப்பு இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறை கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும். உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது, உடல் அதன் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கொழுப்பை பயன்படுத்துகிறது.
இந்த செயல்முறை காலப்போக்கில் உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி, இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. வியர்வை இந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால், இது கொழுப்பு இழப்பில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Stopping Exercise Effects: உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் உடலில் என்ன ஆகும் தெரியுமா?
சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு
பிராணாயாமம் போன்ற சுவாச உத்திகள் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். கூடுதலாக, பிராணயாம் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்.
உண்ணாவிரதம்
உண்ணாவிரதம் என்பது பழைய மற்றும் இயற்கையான செயல்முறையாகும். இது உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது, உடல் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கிறது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் போன்ற முறைகள் உடலின் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. இந்த நுட்பம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கும்போது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Post-Workout Nutrition: வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவது ஏன் முக்கியம்?
உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும்போது கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது. ஒரு செயல்பாடு எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதற்கு வியர்வை ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் வியர்வையின் மூலம் இழந்த திரவங்களை நிரப்புவது முக்கியம்.
Pic Courtesy: Freepik