ஜிம் மற்றும் கண்டிப்பான உணவு முறை இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், வெறும் 3 மாதங்களில் 15-20 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா.? ஆம், இது உண்மை தாம். இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், எடை மேலாண்மை மற்றும் PCOS நிபுணருமான, நேஹா பரிஹார், தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பதிவிட்டுள்ளார்.
3 மாதங்களில் 15-20 கிலோ எடை குறைப்பு குறித்து நேஹா பரிஹார் கூறுகையில், 3 மாதங்களில் 15-20 கிலோவை குறைப்பது மந்திரம் அல்ல - இது அறிவியல், உத்தி மற்றும் இடைவிடாத ஒழுக்கம் என்றார். மேலும் அவரது உலகளாவிய வாடிக்கையாளர்களின் எடையை குறைக்க, அவர்கள் எவ்வாறு வழிகாட்டுகிறார்கள் என்பதையும் பகிர்ந்துள்ளார். இது குறித்து அறிய பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
அசால்ட்டா எடை குறைய அட்டகாசமான டிப்ஸ்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்
உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு, சுழற்சி மற்றும் உணவு விருப்பங்களை வடிவமைக்க வேண்டும். எளிய, நிலையான மற்றும் சுவையான இந்திய உணவுகளை பின்பற்ற வேண்டும். 80% முழு உணவுகளுடன் கலோரி பற்றாக்குறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நிலையான எடை இழப்பு அணுகுமுறை
உடல் எடையை குறைக்கும்போது, தசையை அல்ல, கொழுப்பை குறைக்கவும் முன்னுரிமை கொடுக்கவும். அதிக புரத உணவுகள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும், தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
அதிகம் படித்தவை: Diet Tips: 8 வாரத்துல 10 kg அசால்ட்டா குறைக்கலாம்.. அதுக்கான டயட் இது தான்..
தினசரி பொறுப்பு
உங்களின் தனிப்பட்ட சுகாதார மேலாளரிடன் தினமும் உங்களின் உடல் குறித்து கேட்டு தெரிந்துக்கொள்ளவும். ஏனெனில் அவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பதை உறுதி செய்வார்கள். உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் பின்னூட்டத்தின்படி உங்களின் உடலை சரிசெய்ய இது உதவும்.
ஒர்க்அவுட் வழிகாட்டுதல்
கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் டோனிங் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள், வலிமை, லேசான கார்டியோ மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மேலும் படிக்க: தினமும் காலையில் சியா விதைகளை மஞ்சளுடன் சேர்த்து குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
முழு ஆதரவு மற்றும் ஊக்கம்
உடனடி ஆலோசனைக்கு உங்களின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் அணுகவும். உங்கள் உடலின் பதிலுக்கு ஏற்ப திட்டத்தை மாற்றியமைக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். வாரந்தோறும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உந்துதல் கடினமாக உணர்ந்தாலும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
குறிப்பு
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறிப்புகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், எடை மேலாண்மை மற்றும் PCOS நிபுணருமான, நேஹா பரிஹாரால் பகிரப்பட்டது. இதனை பின்பற்றுவதன் மூலம் 3 மாதங்களில் 15-20 கிலோ எடை குறையும் என்றும், முதல் 7 நாட்களில்- 2 வாரங்களுக்குள் மாற்றம் தெரியும் என்றும், இதன் மூலம் சிறந்த ஆற்றல், மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
