$
Can You Have A Protein Shake For Breakfast: காலம் செல்ல செல்ல மக்களின் வாழ்க்கை முறையிலும் பல மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. மக்கள் கிராமப்புறங்களை விட்டு நகர்ந்து நகர்ப்புற சூழலில் வாழத் தொடங்குகின்றனர். இந்நிலையில், அவர்களின் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. இதை நிறைவேற்ற, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக புரோட்டீன் ஷேக்கை சேர்க்கிறார்கள். புரோட்டீன் ஷேக் உங்கள் அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது தசை முறிவுகளை சரிசெய்வதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், காலை உணவில் புரோட்டீன் ஷேக்கை சேர்ப்பது சரியா என்ற கேள்வி பல நேரங்களில் மக்கள் மனதில் எழும். காலை உணவாக புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்துக்கொள்வது சரியா தவறா என்பது குறித்து மணிப்பால் மருத்துவமனையின் மூத்த டயட்டீஷியன் பிரியங்கா பிரனய் பந்தல் நமக்கு விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : நீங்க ஏர் பிரையரில் உணவு சமைப்பவரா? இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
காலை உணவாக புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கலாம்?
புரோட்டீன் ஷேக் என்பது தண்ணீர், பால் அல்லது பிற திரவங்களுடன் புரோட்டீன் பவுடரைக் கலந்து தயாரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான பானமாகும். அதன் தூளில் உள்ள புரதம் பொதுவாக பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இதில் நீங்கள் மோர், கேசீன், சோயா அல்லது பட்டாணி அல்லது சணல் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை சேர்க்கலாம். பல புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சுவைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. காலை உணவில் சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.
இந்நிலையில், நீங்கள் புரத குலுக்கலை மட்டுமே நம்ப முடியாது. புரோட்டீன் ஷேக்கைத் தவிர, சத்தான அனைத்து பொருட்களையும் காலை உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் புரதத்தை தூள் அல்லது வேறு வடிவத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், அதை குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வதால் சிறுநீரகம் தொடர்பான பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இது தவிர, இது நீரிழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Diabetes Diet: நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏன் கட்டாயம் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க வேண்டும்?
காலை உணவாக குறைந்த அளவு புரோட்டீன் ஷேக் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது
தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம், எனவே புரத குலுக்கல் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. காலையில் புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு தசையைப் பராமரிக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் வேலை செய்தால் அல்லது தசையைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள்.
பசியை கட்டுப்படுத்தும்
புரதம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது பகலில் அடிக்கடி சாப்பிடும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. காலை உணவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது விரைவில் பசி எடுப்பதைத் தடுக்கிறது. அதனால் வெளி உணவுகளை உண்ணத் தேவையில்லை.
ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி
உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப புரோட்டீன் ஷேக் செய்யலாம். நீங்கள் அதில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது பிற கூடுதல் பொருட்களை சேர்க்கலாம், இது அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த புரோட்டீன் ஷேக் மூலம், நீங்கள் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Arthritis Foods: மழைக்காலங்களில் மூட்டுவலியை குறைக்க என்ன சாப்பிடலாம்?
காலை உணவாக புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால், அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உணவில் உள்ள மற்ற சத்துக்களிலும் முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலுக்கு புரதம் மட்டுமல்ல, மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் தொடர்ந்து தேவைப்படுகிறது. உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
