நம் உடலில் மூட்டுகளின் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. அவற்றின் காரணமாக, நாம் நம் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடிகிறது. ஆனால் அவற்றின் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுகிறோம். மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் உணவில் சில ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மூட்டுகளுக்கு அவசியமானவை
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸில் காணப்படுகிறது . மூட்டுகளை வீக்கம் மற்றும் விறைப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: பெர்ரி மற்றும் கீரை போன்ற பல்வேறு வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் அவை, செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்: இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு தேய்மானத்தைத் தடுக்கிறது.
வைட்டமின் சி: கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது.
இந்த விஷயங்கள் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை: சோடா, மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
டிரான்ஸ் கொழுப்பு: தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: உறைந்த உணவுகள், சிப்ஸ் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் காணப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கு இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
* முடிந்தவரை பல வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
* சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் மாற்றவும்.
* ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கொழுப்புகள் நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
* நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* புதிய எலும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மூட்டுகளுக்கு நீரேற்றமும் முக்கியம்
நமது சருமம், செரிமான அமைப்பு அல்லது சக்தி என எதுவாக இருந்தாலும், தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. நீங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
* ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் குடிநீர் வைத்திருக்கவும்.
* தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது பருவகால பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.
* சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
* உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
