மழைக்காலம் தொடங்கிடுச்சி! நீங்க ஹெல்த்தியா, பாதுகாப்பா இருக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா? மருத்துவர் ஹன்சாஜி விளக்கம்

ஆண்டுதோறும் சில குறிப்பிட்ட மாதங்களில் பெய்யும் மழைக்காக நாம் பெரும்பாலும் காத்திருப்போம். ஆனால், இந்த காலநிலையில் நாம் எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் நோயெதிர்ப்புச் சக்தி குறைந்து பல்வேறு உடல் அபாயங்களைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம். அவர் தனது வீடியோவில் குறிப்பிட்டதாவது, குழந்தைகள் வெளியே ஓடி மழையில் மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடுவதை நாம் காணலாம்.

பெரியவர்களும் மழையின் தொடுதலை உணர விரும்புவர். மக்கள் முதலில் மகிழ்ச்சி பொழிவதை மட்டுமே பார்க்கின்றனர். ஆனால் மழை நாள் கடந்து செல்லும்போது, மழைக்காலத்தில் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும். மக்கள் பொதுவாக சளி, இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல், கடுமையான தலைவலி, மலேரியா, அஜீரணப் பிரச்சினை, அமிலத்தன்மை போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இதில் மழைக்காலத்தில், வலி மற்றும் துன்பம் இல்லாமல் மழைக்காலத்தை அனுபவிக்க நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளைப் பற்றி காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மழைக்கால நோய்களை தடுக்க உதவும் 5 அற்புத உணவுகள் – நிபுணர் பரிந்துரை!

மழைக்காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

1.மழைக்காலத்திலிருந்து வீடு திரும்பியதும் உடனடியாக கால்களுக்கு சூடான அழுத்தத்தைக் கொடுக்க வேண்டும் அல்லது கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைக்கலாம். இவ்வாறு செய்வது உடலை சூடாக்க உதவுகிறது.

2.ஈரமான ஆடைகளுடன் ஏசி இருக்கும் அறைக்குள் நுழைய கூடாது. இது நிச்சயமாக சளி மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்தும்.

3.ஆயுர்வேதத்தின்படி, பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அது செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. இது உங்கள் ஆளுமையில் அதிக மந்தநிலையையும் சோம்பலையும் ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், சோர்வாக இருந்தால் 15 நிமிடம் 20 நிமிடங்கள் தூங்கலாம். ஆனால் ஒரு மணி நேரம் தூங்க வேண்டாம்.

4.உடலில் வெப்பம் உருவாகும், ஆற்றல் உருவாகும் செயல்களில் ஒருவர் ஈடுபட வேண்டும். அங்கு வெப்பம் மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்க வேண்டும். இதற்கு சில டைனமிக் ஆசனங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் கும்பகா மற்றும் அனுலோம் விலோம் போன்ற சில பிராணயாமங்கள், கபால்பதி போன்றவற்றை செய்யலாம். இது நல்ல அளவு வெப்பத்தை உருவாக்கி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆயுர்வேதத்தின் படி, காலை 6 மணி முதல் காலை 10 மணி வரை இருமல் காலம். எனவே, மாலை 6 மணி முதல் இரவு 10 மணி வரை வெப்பநிலையை சமப்படுத்த இந்த காலகட்டங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாதபோது, உட்கார்ந்து, தலையை மூடி, தொப்பி அணியலாம் அல்லது தலை சூடாக இருப்பதைப் பார்க்க சில தாவணியை அணிந்து கொள்ளலாம். இல்லையெனில் மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டு, தும்மல் தொடங்கக்கூடும்.

5.சளி, காய்ச்சல் இருக்கும் போது வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்யும் உணவை உண்ண வேண்டும் என எப்போதும் சொல்வார்கள். ஆயுர்வேதத்தின்படி, இது உடலில் பித்த அளவு பாதிக்கப்படும் நேரம். எனவே இந்த நேரத்தில் செரிமானம் மிகவும் மோசமாக இருக்கும். இதற்கு புதிதாக சமைத்த மற்றும் சூடாக இருக்கும் உணவை உண்ண வேண்டும். இதற்கு காலையில் காலை உணவில் மஞ்சள் மற்றும் சிறிது மிளகு சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொடரும் மழையால் வரும் நோய் அபாயங்கள்.. இம்யூனிட்டியை அதிகரிக்க இந்த 5 உணவுகளை கட்டாயம் எடுத்துக்கோங்க

சிறிது நெய் மற்றும் பசு நெய் சேர்ப்பது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. அது இந்த பருவத்தில் மிகவும் உதவும். நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்துக்கொண்டே இருப்பது, உணவில் இஞ்சி பூண்டு மிளகாயைச் சேர்ப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம். இது வெப்பத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நிச்சயமாக மேம்படுத்துகிறது. எப்போதும் கொதிக்க வைத்து பின்னர் குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

யோகாவில், பழைய உணவை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றும், மழைக்காலத்தில் அது அவசியம் என்றும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நாம் உணவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கிறோம், அது பழையதாக இல்லை என்று நினைக்கிறோம்? அது இன்னும் பழையதாகவே இருக்கிறது, எனவே எப்போதும் புதிதாக சமைத்த உணவை உடனடியாக அதை சாப்பிட வேண்டும். மேலும், மைதா தயாரிப்பதைத் தவிர்ப்பது, அசைவ தயாரிப்பைத் தவிர்ப்பது, அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் அதிக சூடான மிளகாய் தயாரிப்பைத் தவிர்ப்பது, சமைக்காத உணவைச் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்வதும் அவசியமாகும்.

சமண இலக்கியத்தில், கொத்தமல்லி முதல் எந்த இலைக் காய்கறிகள் வரை பச்சையான எதையும், மழைக்காலத்தில் ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும் என்றும், அது மிகவும் அறிவியல் பூர்வமானது என்றும் கூறுகிறார். எனவே சமைத்து சாப்பிடக்கூடிய சில காய்கறிகளை, பச்சையாக எதுவும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் என்றும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே இந்த பருவத்தில் சாலட்களை சாப்பிடக்கூடாது என்பது மிகவும் தெளிவாகிறது. எல்லாவற்றையும் சிறிது சமைக்க வேண்டும்.

மழைக்காலம் இருக்கும்போது மக்கள் விரும்பும் பஜ்ஜி மற்றும் பக்கோடாக்களை நீங்கள் நிச்சயமாக சமைக்கலாம். ஆனால் இதை சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, சுவாச அமைப்பு தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிப்பது போன்றவற்றைக் கையாள வேண்டும். தயிர் செரிமான சக்தியை மேம்படுத்துவதால், உடலுக்குள் செல்ல வேண்டும். ஆனால் புளிப்பு தயிரைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதுவும் இரவில் சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். காலை உணவிலோ அல்லது மதிய உணவிலோ அல்லது மாலையிலோ கூட தயிர் சாப்பிடலாம். ஆனால் இரவில் ஒருபோதும் சாப்பிடக்கூடாது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மழைக்காலத்தில் காய்ச்சலைத் தவிர்க்க இந்த 5 முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள்

மழைக்காலங்களில் நாம் எப்போதும் மாற்று உடைகள் மற்றும் மாற்று காலணிகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் நாம் நனைந்து விடுவோம். நனைந்து இருப்பது நிச்சயமாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. எனவே, அலுவலகத்தை அடைந்தவுடன் அல்லது வீட்டிற்கு வந்தவுடன், ஈரமான ஆடைகளை விரைவாக மாற்றவும், உலர்ந்த ஆடைகளை அணியவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஈரமாக இருக்கும்போது விசிறியின் கீழ் உட்கார வேண்டாம். ஏனென்றால் அது மீண்டும் ஒரு பிரச்சனையை உருவாக்கும். மேலும், இதனால் சுவாச அமைப்பு நேரடியாக பாதிக்கப்படும். செரிமான அமைப்பு நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, கவனமாக இருக்க வேண்டும்.. உங்களுக்கு சூடாக இருக்கும் போது, கொஞ்சம் கை விசிறியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் விசிறியின் கீழ் உட்கார வேண்டாம்.

பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையிலான தோல் ஈரப்பதமாக இருக்கும். இது மேலும் பாதிக்கப்படும். நிறைய பூஞ்சை தொற்று மற்றும் வலிமிகுந்த கால்விரல்கள் இதன் விளைவாக இருக்கலாம். எனவே காலையிலும், இரவிலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது நீங்கள் வேலையிலிருந்து திரும்பியவுடன், குளித்த பிறகு, கால்விரல்களை உறிஞ்சக்கூடிய மென்மையான பருத்தி துணியால் தவறாமல் துடைக்க வேண்டும். கால்விரல்களை சரியாக துடைப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மழைக்காலம் அழகான பருவம். ஆனால் இந்த பருவத்தை அனுபவிக்க இந்த பருவத்தில் நாம் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என மருத்துவர் பகிர்ந்துள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மழைக்காலத்தில் தோலை காக்க நிபுணர் பரிந்துரைத்த ஸ்கின் கேர் வழக்கம்

Image Source: Freepik