இப்போதெல்லாம், ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் ஆண்களின் கருவுறுதல் (Fertility) பாதிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் (Healthy Sperm) தரம் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் குறிக்கிறது. ஆண்களில் குறைவான அல்லது கெட்டுப்போன விந்தணுக்கள் காரணமாக, பெண்கள் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இதன் காரணமாக அவர்கள் மனதளவில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
குறைந்த ஆண் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் பிற தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறார்கள். ஆனால் சில நல்ல தினசரி பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஆண்கள் தங்கள் விந்தணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான விந்தணு (Sperm) பெறுவதற்கும், எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவும், ஆண்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. இதற்காக ஆண்கள் பின்தொடர வேண்டிய பழக்கங்கள் என்னென்னவென்று, மகப்பேறு மருத்துவர் டாக்டர் ரஷ்மி ஆனந்த் இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்டுள்ளார்.
ஆரோக்கியமான விந்தணு பெற.. அட்டகாசமான டிப்ஸ்.. (Tips to improve healthy spearm)
மடிக்கணினியை மடியில் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
பெரும்பாலும் வேலை செய்யும் வீட்டில், ஆண்கள் தங்கள் மடியில் மடிக்கணினியுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் மடிக்கணினியை மடியில் வைத்துக்கொண்டு வேலை செய்வது விந்தணுவின் தரத்தை கெடுக்கும். உண்மையில், அதிக வெப்பம் ஆண்களின் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும். எனவே, மடிக்கணினியை மடியில் வைத்துக்கொண்டு வேலை செய்வதையும், வெந்நீரில் குளிப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஆண்களின் Sperm தரத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, ஆண்கள் தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரேற்றமாக இருப்பது நல்ல விதை திரவத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இதன் உதவியுடன் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு அதிகரிக்கிறது.
தொலைபேசியை பாக்கெட்டில் வைக்காதீர்கள்
ஆண்கள் தங்கள் பேன்ட் பாக்கெட்டுகளில் ஸ்மார்ட்போன்களை வைத்திருப்பது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. போனை பாக்கெட்டில் வைத்துக்கொள்வதால் விந்தணுவும் பாதிக்கப்படுகிறது. செல்போன்களில் இருந்து வெளிப்படும் மின்காந்த கதிர்வீச்சு Sperm தரத்தை மோசமாக்குவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதுமட்டுமின்றி போனை பாக்கெட்டில் வைத்துக்கொள்வதால் ஆண்மைக்குறைவும் ஏற்படுகிறது. எனவே ஆண்கள் தங்கள் பாக்கெட்டுகளில் போன்களை வைத்திருக்கவே கூடாது.
மேலும் படிக்க: ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் இங்கே..
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் வெறும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி தவிர, ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கு ஆண்கள் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யலாம்.
மது மற்றும் சிகரெட் வேண்டாம்
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மோசமாக்குகின்றன. இது மட்டுமின்றி மது, சிகரெட் போன்றவற்றால் ஆண்களின் Sperm குறைகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை விரும்பினால், இன்றே இந்த பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இன்றும் கூட, மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெண்களுக்கு மட்டுமே தேவை என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது ஆண்களுக்கும் முக்கியமானது. மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண் கருவுறுதலையும் ஆரோக்கியமான விந்தணு எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. எந்த மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
தளர்வான பேண்ட்
ஆண்கள் எப்பொழுதும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிய விரும்புவது அடிக்கடி பார்க்கப்படுகிறது. இறுக்கமான பேன்ட் அணிவதால் விதைப்பையின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். இறுக்கமான பேன்ட் அணிவதால் விரைகள் உடலுடன் நெருக்கமாக இருப்பதுடன், சூடாகவும் இருக்கும். இதன் காரணமாக, ஆண்களுக்கு விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவதில் சிக்கல் காணப்படுகிறது. Spermஎண்ணிக்கையை மேம்படுத்த, சற்று தளர்வான பேண்ட்களை அணியுங்கள்.
குறிப்பு
இந்த விஷயங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் Sperm எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மற்றும் அதன் காரணமாக விந்தணுக்கள் பாதிக்கப்பட்டால், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
