மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சன்லைட்ல கொஞ்ச நேரம் நில்லுங்க

$

Is sunlight good for mental health: இன்றைய நவீன உலகில் பலரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவுமுறை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் மன அழுத்தம், பதட்டம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான ஆற்றல், குறைந்த உற்பத்தித் திறன் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படலாம். இந்நிலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் தியானம் உள்ளிட்ட செயல்களின் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இது தவிர, எளிய முறைகளில் ஒன்றாக வெளியில் அடியெடுத்து வைப்பது மற்றும் சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவது போன்ற செயல்களின் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். ஆனால், இதில் சூரிய ஒளி எவ்வாறு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்து தெரியுமா? சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முதல் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது வரை உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகலைப் பெறலாம். இதில் உடல் மற்றும் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சூரிய ஒளி எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது குறித்து காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Morning Anxiety: காலை எழுந்தவுடன் மன அழுத்தத்தால் அவதியா? எப்படி சமாளிப்பது?

சூரிய ஒளி எவ்வாறு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது?

வைட்டமின் டி உற்பத்தி

சூரிய ஒளியின் சிறந்த அம்சமாக அமைவது அதன் வைட்டமின் டி தொகுப்பாகும். இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடியதாகும். ஏனெனில், குறைந்தளவிலான வைட்டமின் டி மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாகும். இதனைத் தவிர்க்க சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைப் பெறலாம். எனவே உடலில் ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டியைப் பராமரிப்பதன் மூலம் மனநிலை மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தலாம்.

செரடோனின் உற்பத்தி

சூரிய ஒளியின் மிக முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாக அமைவது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகும். இதில் செரோடோனின் என்பது "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. ஏனெனில் இது நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் அமைதியான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. சூரிய ஒளி சருமத்தில் படும் போது, அது ஒரு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. இது பல்வேறு உணவுகளில் உள்ள டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை செரோடோனினாக மாற்ற உதவுகிறது. இது நேர்மறையை ஊக்குவித்து, மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சர்க்காடியின் ரிதம்

உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த சர்க்காடியன் தளம் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். மேலும் இவை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடலில் ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் தாளத்தை சூரிய ஒளியின் வழக்கமான வெளிப்பாட்டின் உதவியுடன் பராமரிக்கலாம். இது சிறந்த தூக்கத்தைத் தரவும், ஒட்டுமொத்த மன நலனை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mind Detox Tips: எந்த கவலையும் இல்லாம மனச லேசா வைத்திருக்க இதெல்லாம் செய்யுங்க

உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவது

வெளிப்புறத்தில் நடப்பது, இயற்கையாகவே உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதுடன், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டுடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது மிகுந்த நன்மை பயக்கும். அதன் படி, சூரிய ஒளியில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் செய்தல் அல்லது நிதானமாக நடப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

வெளியில் செல்வது, சரியான அளவு சூரிய ஒளியை பெறுவது போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிலும் குறிப்பாக, பூங்காக்கள், தோட்டங்கள் போன்ற இயற்கையான சூழல்களில் இருப்பது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. சூரிய ஒளியுடன் இணைந்து உடல் செயல்பாடுகளில் வெளிப்படுவது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவை சமப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அழுத்தங்களைக் குறைக்கலாம். எனவே பூங்காவில் நடப்பது, தோட்டம் அமைவது அல்லது வெளியில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற செயல்களின் மூலம் தளர்வு மற்றும் மனத்தெளிவை மேம்படுத்தலாம்.

இவ்வாறு ஆரோக்கியமான முறையில் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stress Reduce Tips: நொடிப் பொழுதில் கவலை நீங்க, இந்த மெடிடேஷன் ஃபாலோ பண்ணுங்க

Image Source: Freepik