$
How Does Cortisol Affect Belly Fat: இன்றைய மோசமான உணவுமுறை, ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்கள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் உடல் பருமன், நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் பல்வேறு முயற்சிகளைச் செய்திருப்பர். ஆனால், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்திருப்பினும் உடல் எடையைக் குறைவானதாக உணரவில்லை. இதற்கு முக்கிய காரணமாக உடற்பயிற்சி குறைவாகவும், கார்டிசோல் அதிகமாகவும் இருக்கலாம். அதாவது கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் வரை, என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும்.
கார்டிசோல் எடையிழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சிறுநீரகத்தின் மேல் அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த கார்டிசோல் ஆனது உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாகிறது. இந்த கார்டிசோல் ஹார்மோன் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனினும் அதிகளவு கார்டிசோல் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Flours: எகிறும் உடல் எடையை சட்டென குறைக்க எந்த மாவு வகை சிறந்தது?
அதிலும் குறிப்பாக, எடை நிர்வாகத்தில் கார்டிசோல் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். கார்டிசோல் ஆனது உடல், உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உடலைத் தயார்படுத்துகிறது. இந்த அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உடலில் போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் பசியை அதிகரிக்கிறது. அதிலும் குறிப்பாக, சர்க்கரை, கொழுப்பு உணவுகள், அதிக கலோரி உணவுகள் கொழுப்பை அடிக்கடி சேமித்து வைத்து, தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது. இது தூக்கமின்மை, தசை வலிமை குறைவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் உள்ளிட்ட எடையிழப்பு நம்பிக்கையை எடுத்துரைக்கிறது.
எடையிழப்புக்கு கார்டிசோலை நிர்வகிப்பது எப்படி? (How to Manage Cortisol for Weight Loss)
ஆரோக்கியமான உணவு
பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சீரான உணவை உட்கொள்ளலாம். இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்து கார்டிசோல் உற்பத்தியை குறைக்க உதவுகிறது. அதே சமயம், கார்டிசோலை அதிகரிக்கும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
நீரேற்றமாக இருப்பது
உடல் வகை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு போதுமான நீர் அருந்துவதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். தினந்தோறும் குறிப்பிடப்பட்ட அளவு நீர் அருந்தி, நீரேற்றமாக இருப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. ஏனெனில் நீரிழப்பு காரணமாக, மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவை மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா?
உடற்பயிற்சி செய்வது
கார்டிசோலை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். எனவே வாரத்தில் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தம் எவ்வளவு இருப்பின், அந்த சமயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை
நாள்தோறும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு நிதானமாக உறங்கும் சூழலைப் பராமரிப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மேலும் படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது உள்ளிடவை ஆரோக்கியமான தூக்கநிலையை பராமரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
ஓய்வெடுப்பது
கார்டிசோலை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான வழி மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா போன்ற நுட்பங்களை அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.
இவ்வாறு உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை கார்டிசோல் சமநிலையில் இருப்பது அவசியமாகும். இவ்வாறு கார்டிசோலை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உடல் எடையிழப்பை எளிதாக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொப்பைக் கொழுப்பை எளிதில் கரைக்கும் வெண்பூசணி ஜூஸ்! எப்படி தெரியுமா?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
