Almonds for Calcium: மக்கள் வயதாகும்போது, எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலியால் அவதிப்பட வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக பெண்கள் இதை அதிகமாக எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மக்கள் பெரும்பாலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவார்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் எலும்புகளை இயற்கையான வழியிலும் வலுப்படுத்தலாம்.
பாதாம் பருப்பில் கொட்டிக்கிடக்கும் நன்மைகள்
பாதாமில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இருப்பதால், பாதாம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. பாதாம் வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்), பாஸ்பரஸ் மற்றும் தாமிரத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
மேலும் படிக்க: Omavalli Benefits: ஓமவல்லி இலைகளை சாப்பிடுவது சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துமா?
தினமும் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிட்டால், இதய நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் மன பலவீனம் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு கைப்பிடி பாதாமில் (சுமார் 28 கிராம்) 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து, 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 14 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இது தவிர, வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் அளவும் இதில் மிகவும் நல்லது.
கால்சியம் அதிகரிக்க உதவும் பாதாம்
- எலும்புகளை வலுப்படுத்த, உங்கள் உணவில் பாதாமைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- பாதாமில் கால்சியம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன, அவை எலும்புகளை வலிமையாக்குகின்றன.
- எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி இருந்தால், உங்கள் அன்றாட உணவில் பாதாமைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
தினமும் பாதாம் சாப்பிடுவது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது பாதாமை பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுவது கூடுதல் சிறப்பு
பாதாமில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, மூளை பலவீனத்தை நீக்குவதும் நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துவதும் ஒரு முக்கிய நன்மையாகும். பாதாமில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நல்ல அளவில் உள்ளன. இதில் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
இருப்பினும், இவற்றில் உடலால் எளிதில் உறிஞ்ச முடியாத சில கூறுகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பாதாமை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் தோலை உரித்த பிறகு சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.
பாதாமின் பழுப்பு நிற ஓட்டில் டானின் உள்ளது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. தண்ணீரில் ஊறவைத்தால் அதன் தோல் எளிதில் உரிந்துவிடும். ஊறவைத்த பாதாம் செரிமானத்திற்கும், வயிறு தொடர்பான நோய்களைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
- அதிக கொழுப்பு இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் 2 வகைகளாகும், நல்லது மற்றும் கெட்டது.
- கெட்ட கொழுப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நல்ல கொழுப்பு நன்மை பயக்கும்.
- கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது.
- இதன் காரணமாக இரத்தம் இதயத்தை அடைய முடியாது. பாதாம் சாப்பிடுவதால் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்
இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கும் பாதாம் சாப்பிடுவது நல்லது. பாதாம் சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் ஆல்பா-டோகோபெரோல் என்ற தனிமத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினமும் பாதாம் சாப்பிடுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க: Mushroom Coffee: உடல் எடை சரசரவென குறைய காளான் காபி மட்டும் குடித்தாலே போதுமாம்!
இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, தோலுரித்து காலையில் சாப்பிடுவது படிக்கும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாதாம் சாப்பிடுவது சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. இதன் காரணமாக நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கலாம். இன தினமும் காலையில் ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிட்டு, உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்தையும், கால்சியம் அளவையும் அதிகரிக்கவும்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version