குளிர்காலம் ஆரம்பித்தவுடன், பலருக்கும் உணவுப் பசி அதிகரிப்பதையும் இனிப்பு உணவுகள் மீது விருப்பம் கூடுவதையும் கவனிக்கலாம். உடலை சூடாக வைத்திருக்க அதிக கலோரி தேவையானதால், இந்த பருவத்தில் உடல் தானாகவே அதிக உணவு கேட்கும். மேலும் நீர் குடிக்கும் அளவுக் குறைவதால், பசி உணர்வு இன்னும் அதிகரிக்கும்.
இந்நேரத்தில் சாக்லேட், ஐஸ் க்ரீம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளை விட, உடலுக்கு சக்தி தரும், சத்தான மற்றும் பருவத்திற்கு பொருத்தமான இனிப்பு வகைகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்தக் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடக்கூடிய 5 ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை பார்க்கலாம்.
குளிர்காலத்தில் சாப்பிடக்கூடிய 5 ஆரோக்கியமான இனிப்புகள்
1. சிக்கி – உடலை சூடாக வைத்திருக்கும் குளிர்கால இனிப்பு
வேர்க்கடலை மற்றும் வெல்லத்தால் செய்யப்படும் சிக்கி, குளிர்காலத்திற்கு மிகச் சிறந்த இனிப்பு. வேர்க்கடலையில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வெல்லத்தில் உள்ள இரும்புச் சத்து, இவை இரண்டும் உடலுக்கு வெப்பமளிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். சிறு துண்டு சிக்கி தினமும் எடுத்தால் சக்தி கூடும்.
2. எள் லட்டு – நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தும் இனிப்பு
குளிர்காலத்தில் எள் விதைகள் உடலுக்கு மிக முக்கியமானவை. உடல் சூட்டை பராமரிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு நல்லது. தினமும் 1 எள் லட்டு எடுத்தால் உடல் பலமும், சக்தியும் உயரும்.
3. ராகி லட்டு – PCOD/PCOS உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வு
ராகி, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து மிகையான உணவு. குளிர்காலத்தில் ராகி லட்டுவை எடுத்தால், எலும்புகள் பலப்படும், உடல் வெப்பநிலை சீராக இருக்கும், சக்தி மற்றும் நிறை உணர்வு கிடைக்கும். இதனால் PCOD, PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இது ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு.
4. பெசன் லட்டு / பெசன் ராப் – பலவீனத்திற்கு உடனடி நிவாரணம்
கடலை மாவு + நெய் கலவையால் தயாரிக்கும் பெசன் ராப் அல்லது லட்டு, குளிர், இருமல், சளி போன்ற பிரச்சனைகளில் உடலுக்கு வலிமை தரும். குழந்தைகள், மெலிந்தவர்கள், அல்லது பலவீனம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
5. கேரட் அல்லது சுரைக்காய் ஹல்வா – குளிர்காலத்தின் சூடான இனிப்பு
குளிர்காலத்தில் கேரட் ஹல்வா, சுரைக்காய் ஹல்வா இரண்டும் பிரபலமானவை. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்து, உடலை சூடாக வைத்திருக்கவும், அத்தியாவசிய தாதுக்கள் வழங்கவும் உதவுகின்றன. நெய், உலர் பழங்கள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுவதால், இது சக்தி தரும் சூப்பர் இனிப்பாகும்.
இறுதியாக..
குளிர்காலத்தில் இனிப்பு ஏக்கம் அதிகரிப்பது இயல்பான ஒன்று. ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை தவிர்த்து, உடலுக்கு பயன் தரும் இந்த 5 இனிப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்தால், உடல் சூடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சக்தி அளவு, செரிமானம் எல்லாம் மேம்படும். குறைந்த நெய், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் இயற்கையான இனிப்பு சேர்த்துத் தயாரித்தால் இவை மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
Disclaimer: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொது அறிவிற்கானவை. நீரிழிவு, உயர் எடை பிரச்சனை அல்லது பிற உடல் நலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே இனிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 30, 2025 19:52 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
