அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியமாகும். ஆனால், இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். ஆனால் இதனால் மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். உண்மையில் மன அழுத்தம் சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு உணவுமுறையும் காரணமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன் சுறுசுறுப்பாக காணப்படலாம்.
அவ்வாறு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நல்ல தெளிவான மன ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நமாமி அகர்வால் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். பொதுவாக, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டுமே ஒரே நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்களைப் போன்றவை ஆகும். அவை ஒன்றுடன் மற்றொன்று தொடர்புடையது. இந்நிலையில், சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது உடலை மட்டுமல்லாமல், மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அகர்வால் தனது பதிவில் கூறியதாவது, “அதிகமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா? உங்கள் மனம் அதை உணருவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் அதைக் காட்டுகிறது. ஆனால், நல்ல செய்தி என்னவெனில் சரியான உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உண்மையிலேயே ஆதரிக்கும் மற்றும் உள் அமைதியை மீண்டும் கொண்டு வரும். தசைகளை தளர்த்தவும், அட்ரீனல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், இயற்கையாகவே செரோடோனினை அதிகரிக்கவும் உதவும் எளிய, அன்றாட உணவுகளைக் காணலாம் என குறிப்பிடுகிறார்.
மேலும், அவர் மெக்னீசியம் நிறைந்த கொட்டைகள் முதல் வைட்டமின் சி பழங்கள் வரை, சிறிய தேர்வுகள் உணர்வுகளில் பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன. பயத்துடன் அல்ல, நோக்கத்துடன் சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் உடல் எல்லாவற்றையும் கேட்கிறது என்று கூறினார்.
மன அழுத்தம், பதட்டம் குறைய ஊட்டச்சத்துக்கள்
டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளில் முதலாவதாக டிரிப்டோபான் அமைகிறது. NIH தளத்தில் குறிப்பிட்டபடி, மூளை 5-HT செயல்பாட்டை அதன் அமினோ அமில முன்னோடி டிரிப்டோபனை (Trp) உணவு முறையில் நிர்வகிப்பதன் மூலம் கையாள முடியும், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் 5-HT-பாதிக்கப்படக்கூடிய இரு தரப்பினருக்கும் மீண்டும் மீண்டும் நிர்வகிப்பதன் மூலம் மன அழுத்த அனுபவம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவில் உணவு Trp இன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
அதன் படி, பிஸ்தா, பூசணி விதைகள், முந்திரி போன்றவை செரோடோனின் அளவை அதிகரித்து உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stress Relieving Foods: மன அழுத்தத்தை குறைக்க… இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் ஆனது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் செரோடோனின் மற்றும் GABA போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்தி, அமைதியாக உணர உதவுகிறது.
அதன் படி, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளாக டார்க் சாக்லேட், பாதாம், சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்தி, நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவுகிறது.
View this post on Instagram
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளில் வைட்டமின் சி அமைகிறது. இவை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் ஆம்லா, பெர்ரி, கிவி போன்றவை அமைகிறது. இவை அட்ரீனல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stress Reduce Foods: மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் டாப் உணவுகள்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 01, 2025 19:35 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
