வைட்டமின் டி நமது உடலுக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது சருமத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
ஆனால் நவீன வாழ்க்கை முறை, வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுதல் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாததால், வைட்டமின் டி குறைபாடு பலருக்கு காணப்படுகிறது. இந்தக் குறைபாட்டைப் போக்க, உணவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த பானங்களை குடிப்பது நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் பானங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த பானங்கள்
ஆரஞ்சு ஜூஸ்
ஆரஞ்சு ஜூஸ் வைட்டமின் சி நிறைந்தது மட்டுமல்லாமல், அதை செறிவூட்டினால், அது வைட்டமின் டியின் நல்ல மூலமாகவும் இருக்கும். செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்படுகிறது, இது உடலின் அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. ஒரு டம்ளர் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிப்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆற்றலையும் தருகிறது.
பால்
பால் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் இயற்கையான மூலமாகும். செறிவூட்டப்பட்ட பாலில் கூடுதல் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்படுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது . வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தினமும் ஒரு டம்ளர் செறிவூட்டப்பட்ட பால் குடிப்பதன் மூலம் எளிதில் சமாளிக்க முடியும். பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கலவை எலும்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
சோயா பால்
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு சோயா பால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பாலில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ளது . இது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளது. சோயா பால் குடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
தாவர அடிப்படையிலான பால்
பால் பொருட்களை சாப்பிடாதவர்களுக்கு அல்லது குடிக்காதவர்களுக்கு, பாதாம் பால், ஓட்ஸ் பால் அல்லது முந்திரி பால் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு நல்ல வழி. இந்த தாவர அடிப்படையிலான பால்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. இந்த பானங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய உணவுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க, சூரிய ஒளியில் தொடர்ந்து நேரத்தைச் செலவிடுவதும் முக்கியம்.
மறுப்பு: இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
