$
High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை என்பது பலரிடம் காணப்படுகிறது. இது பொதுவான நிலையாகவே கருதப்பட்டாலும் இதை சரியான நேரத்தில் கண்காணிக்கவிட்டால் பெரும் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.
அதிக மன அழுத்தம், மற்றும் மரபணு காரணங்களால் உயர் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி ஏற்படலாம். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், இதய நோய்கள், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் ஆபத்து வேகமாக அதிகரிக்கும்.
இதையும் படிங்க: Heart Health: இதய நோயாளிகள் இந்த யோகாசனங்களைச் செய்யவேக் கூடாது - ஏன் தெரியுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் சைலண்ட் கில்லராகவே கருதப்படுகிறது. இதன் காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறியில்லா மாரடைப்பு காரணமாக பலர் இறக்கின்றனர். உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக் கூடாது என்பது குறித்து இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் என்ன செய்வது?
வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொண்டே இருங்கள், ஏனென்றால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
அதிகமாக மது அருந்துவதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இந்த பழக்கங்களை மாற்ற அல்லது குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணமாகும், அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருந்தால், அவருடைய அறிவுறுத்தல்களின்படி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது பிரச்சனை ஏற்பட்டால் மருத்துவரை கண்டிப்பாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் என்ன செய்யக்கூடாது?
புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு இரத்த அணுக்களை சேதப்படுத்தும், இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
இரத்த அழுத்த அளவைத் தவறாமல் பரிசோதிக்காததால், உங்களால் அதைக் கண்காணிக்க முடியவில்லை, இதன் காரணமாக இந்தப் பிரச்சனை காலப்போக்கில் மேலும் தீவிரமடையும்.
வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யாமல் மருந்துகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். எனவே, மருந்துகளுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை இருந்தால், காபி, டீ, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சோடா போன்ற பானங்கள் உட்கொள்வது உங்கள் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். எனவே, காஃபின் அளவைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
இதையும் படிங்க: Impact of Obesity: உடல் பருமனாக இருந்தால் தந்தையாக முடியாதா? உண்மை இதோ!
முறையாக அவ்வப்போது உடல் இரத்த பிரசோதனையை மேற்கொண்டு அதை கண்காணிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் நன்மை பயக்கும்.
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
