Hypertension Reduce Tips: உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு பல இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தியாவில் 220 மில்லியன் மக்கள் இந்த நிலைக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, நாட்டில் ஏற்படும் மொத்த இறப்புகளில் 10.8% உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
இதயம் மிக வேகமாக இரத்தத்தை செலுத்துவதால், உங்கள் நரம்புகளில் ஓடும் இரத்தம் மிக அதிக அழுத்தத்துடன் உறுப்புகளை சென்றடைகிறது. மற்றொரு புள்ளிவிவரங்களின்படி, உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் இந்தியாவில் ஆண்டுக்கு 3 முதல் 4 லட்சம் பேர் உயிரிழக்கின்றனர்.
அதிகம் படித்தவை: Fasting: உயர் BP நோயாளிகள் இன்டர்மிடென்ட் ஃபாஸ்டிங் இருக்கலாமா? அது நல்லதா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், நீங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகளில் சரியான கவனம் செலுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுமா என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ரத்த அழுத்தம் குறையுமா?
நவீன வாழ்க்கை முறை, மாறிவரும் உணவுப் பழக்கம், மனஅழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் உயர் இரத்த அழுத்தப் பிரச்னை அதிகரித்து வருகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த வேண்டும்.
லக்னோவின் பிரபல இரதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் கே.கே.கபூர் கூறுகையில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பல ஆய்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சியால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை காட்டுகின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
யோகா
யோகா என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது பிபியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க என்ன உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?
யோகா
யோகாவை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் காலையை யோகாவுடன் தொடங்குவது நல்லது. சூரிய நமஸ்காரம், பிரமாரி பிராணயாமம் மற்றும் உத்தனாசனம் போன்ற ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இதையும் படிங்க: High BP: உயர் இரத்த அழுத்தம் பார்வையை மங்களாக்குமா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
உடற்பயிற்சி
தினமும் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜிம் போன்ற பயிற்சிகள் செய்வதும் பிபியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
image source: freepik