Why Doctors are urging BP patients to have 1 banana daily: வாழைப்பழம் எல்லா சீசன்களிலும், எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு பழமாகும். இதுவும் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை. உண்மையில், சராசரி வாழைப்பழத்தில் சுமார் 400-450 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு வாழைப்பழத்தையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி-ரீனல் பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், அதிக K+ உட்கொள்ளலை உருவகப்படுத்துதல்கள், அதிக Na+ உட்கொள்ளலுடன் இணைந்தாலும் கூட, காலியூரிசிஸ், நேட்ரியூரிசிஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இது பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்களின் மீது நமது கவனத்தைத் திருப்புகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Banana Benefits: கோடையில் எந்தவகை வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது? எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
சோடியத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை சமப்படுத்தும்
பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் சோடியத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உணவக உணவுகள் காரணமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் உட்கொள்ள வேண்டியதை விட அதிக உப்பை உட்கொள்கிறோம். சோடியம் உங்கள் உடலை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளச் செய்து, இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. பொட்டாசியம் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இரத்த அழுத்தத்திற்கு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது ஏன் முக்கியம்?
வாழைப்பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இதயத்திற்கு நல்லது.
வாழைப்பழங்கள் வெறும் பொட்டாசியத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. அவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் தமனிகளில் குறைவான பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறிக்கிறது.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சிறிது மெதுவாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில், நீரிழிவு நோயும் உயர் இரத்த அழுத்தமும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகச் செல்கின்றன.
உங்கள் காலை ஓட்ஸில் ஒரு வாழைப்பழத்தை நறுக்கவும். உங்களுக்கு இரண்டு மடங்கு நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது. மேலும் இது உங்கள் நாளுக்கு ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Raw Garlic in Summer: கோடையில் பச்சை பூண்டு சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லதா? - பக்கவிளைவுகள் பத்தியும் தெரிஞ்சிக்கோங்க!
வாழைப்பழங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலம்
வாழைப்பழங்களில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு தாதுப்பொருளாகும். இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு கடினமாக அல்லது தளர்வாக உள்ளன என்பதைப் பொறுத்து இதயத் துடிப்பு மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு அறியாமலேயே மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது. அத்தகையவர்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவை.
குறிப்பாக அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அல்லது முழு உணவு உணவை சாப்பிடாமல் இருந்தால். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் உங்களுக்கு முழு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை வழங்காது. ஆனால், இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். வாழைப்பழங்களை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களுடன் இணைக்கும்போது. மெக்னீசியம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
வாழைப்பழத்தில் சர்க்கரை உள்ளதா?
வாழைப்பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் அவை நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் கொண்டுள்ளன. அதாவது உங்கள் உடல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட மெதுவாக அவற்றை ஜீரணிக்கும். குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் தவிர.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Best Cooking Oil: இந்த 5 எண்ணெய்களை சமையலுக்குப் பயன்படுத்தினால் கொலஸ்ட்ரால் & இதயப் பிரச்சனை வராது!
எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். குறைந்த கிளைசெமிக் தாக்கத்தை விரும்பினால், சற்று பச்சை நிறத்தில் அல்லது அதிகம் பழுக்காத வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிகமாகப் பழுத்தவற்றை விட அவை அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்தையும் குறைவான சர்க்கரையையும் கொண்டிருக்கின்றன.
இரத்த அழுத்தத்திற்கு வாழைப்பழங்களை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள் வெறும் மூடநம்பிக்கையைப் பரப்புவதில்லை, அது திடமான அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. பொட்டாசியம் முதல் மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து வரை, ஒவ்வொரு துண்டும் உங்கள் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பை சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஆதரிக்கிறது. சில நேரங்களில், சிறந்த சுகாதார தீர்வுகள் எளிமையானவையாகவே இருக்கும். மாத்திரைகள், பொடிகள் மற்றும் விலையுயர்ந்த சுகாதாரப் போக்குகள் நிறைந்த உலகில், வாழைப்பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
