Banana Benefits: உலகிலேயே அதிகம் உண்ணப்படும் பழம் வாழைப்பழம் தான். வாழைப்பழம் உலகின் தோராயமாக 107 நாடுகளில் வளர்க்கப்படுகிறது, மேலும் இன்னும் பல நாடுகளில் உண்ணப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், வாழைப்பழத்தில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன. வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள் மற்றும் பல வயிற்று நோய்கள் வராமல் தடுக்க முடியும் என்று பல அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
முதலில் பொதுவாக வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் என்ன பலன் கிடைக்கும், எந்த வகை வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது, கோடை காலத்தில் எப்போது வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Chicken Side Effects: வெயில் காலத்தில் சிக்கன் சாப்பிடுபவர்கள் கவனத்திற்கு! வாரத்திற்கு 1 முறை?
வாழைப்பழத்தில் நிரம்பியுள்ள சத்துக்கள்
30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் புரதம், 0.3 மி.கி மாங்கனீசு, 450 மி.கி பொட்டாசியம், 34 மி.கி மெக்னீசியம், 0.3 மிகி இரும்புச்சத்து, 0.1 மி.கி ரிபோஃப்ளேவின், 0.8 மி.கி நியாசின், வைட்டமின் ஏ இன் 81 சர்வதேச அலகுகள், 0.5 மி.கி வைட்டமின் பி-6, 9 மி.கி வைட்டமின் சி, 3 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் 25 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் ஆகியவை உள்ளன.
இது தவிர வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியத்தின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது. ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 4700 மி.கி பொட்டாசியம் தேவைப்படுகிறது. இந்த தேவையை வாழைப்பழம் பெருமளவு பூர்த்தி செய்கிறது.
வாழைப்பழத்தின் வகைகளும் அதன் நன்மைகளும்
வாழைப்பழத்தில் பொதுவாக இரண்டு வகைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அது சிவப்பு வாழைப்பழம் மற்றும் மஞ்சள் வாழைப்பழம் ஆகும். அனைவரும் தெரியும் சிவப்பு வாழைப்பழம் எனப்படும் செவ்வாழை விலை அதிகம் என்று. அதற்காக மஞ்சள் வாழைப்பழத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது.
மஞ்சள் வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள்
- மஞ்சள் வாழைப்பழம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
- இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
- இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது.
- இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
- கொலாஜன் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் இதை உட்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
- நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், மஞ்சள் வாழைப்பழங்கள் எங்கும் எளிதாகக் கிடைக்கும்.
சிவப்பு வாழைப்பழம் எனப்படும் செவ்வாழை நன்மைகள்
- மஞ்சள் வாழைப்பழங்களைப் போலவே, சிவப்பு வாழைப்பழங்களிலும் இதே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
- ஆனால் சில விஷயங்களில் வித்தியாசம் உள்ளது.
- உதாரணமாக, சிவப்பு வாழைப்பழங்களில் அதிக பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது.
- இந்த உறுப்பு கண் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- சிவப்பு வாழைப்பழங்களிலும் மஞ்சள் வாழைப்பழங்களை விட அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது.
- இது கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.
- சிவப்பு வாழைப்பழத்தின் சுவையைப் பற்றி பேசுகையில், இது மஞ்சள் வாழைப்பழத்திலிருந்து வேறுபட்டது.
- மற்ற பழங்களைப் போல பழுக்க வைக்கும் போது நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம்.
- மஞ்சள் வாழைப்பழங்களைப் போலவே, சிவப்பு வாழைப்பழங்களும் எல்லா இடங்களிலும் எளிதில் கிடைக்காது.
- சில பகுதிகளில் இது அரிதாகக் கிடைக்கிறது.
கோடை காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
- வாழைப்பழம் குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட பழமாகும்.
- இதை சாப்பிட்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், கோடை நாட்களில் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கால் பிடிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
- வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் காணப்படுகிறது. இதை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு சக்தி கிடைக்கிறது.
- கோடை நாட்களில், சூரியன் தனது வெப்பத்தால் நம் உடலை சோம்பேறியாக்குகிறது.
- அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
- கோடையில் வாழைப்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு இருக்காது.
- வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் உள்ளது. வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது பருவகால நோய்கள் மற்றும் தோல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
- வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்தி தூக்கமின்மை பிரச்சனையை நீக்குகிறது.
image source:Meta