$
வாழைப்பழத்தில் என்ன நன்மை இருக்கிறது என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? வைட்டமின் B6 நிறைந்த வாழைப்பழம், வைட்டமின் சி, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. வாழைப்பழம் கொழுப்பு இல்லாதது, கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது மற்றும் கிட்டத்தட்ட சோடியம் இல்லாதது. எனவே இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ரொம்ப நல்லது. தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று இங்கே காண்போம்.
வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் (Health Benefits Of Banana)
வைட்டமின் பி6
வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6 உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் B6 தேவைகளில் கால் பகுதியை வழங்குகிறது.
வைட்டமின் பி6 என்ன செய்யும்?
- இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி,
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து, ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.
- வளர்சிதை மாற்ற அமினோ அமிலங்கள்.
- உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களிலிருந்து தேவையற்ற இரசாயனங்களை அகற்றவும்.
- ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும்.
- வைட்டமின் பி6 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் இது அவர்களின் குழந்தையின் வளர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி
நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையில் 10% வழங்கும்.
வைட்டமின் சி என்ன செய்யும்?
- செல் மற்றும் திசு சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
- உங்கள் உடல் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சுகிறது.
- உங்கள் உடல் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது
- தூக்க சுழற்சி, மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியின் அனுபவங்களை பாதிக்கும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இதையும் படிங்க: Green Tea Vs Jeera Water: பட்டு போன்ற சருமத்திற்கு எது சிறந்தது.?
மாங்கனீசு
ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் உங்கள் தினசரி மாங்கனீசு தேவைகளில் சுமார் 13% வழங்குகிறது. மாங்கனீசு உங்கள் உடல் கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் மற்றும் பிற செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
பொட்டாசியம்
ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் சுமார் 320-400 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தை வழங்கும், இது உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் தேவையில் 10% பூர்த்தி செய்கிறது. பொட்டாசியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும் வாழைப்பழத்தில் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் கலவையானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
செரிமானத்திற்கு உதவு
ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் 10-12% வழங்கும். கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற கொழுப்புப் பொருட்களை அகற்றவும் உதவுகிறது.
கரையாத நார்ச்சத்து எடை மற்றும் மென்மைத்தன்மையை மலத்தில் சேர்க்கிறது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை உங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது. இது உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஆற்றலைத் தருகின்றன
வாழைப்பழத்தில் மூன்று இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன. சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ். உங்களுக்கு கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத ஆற்றலை வழங்குகிறது. எனவே, வாழைப்பழங்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, காலை உணவாக, மதிய சிற்றுண்டியாக அல்லது விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்றது.
Image Source: Freepik