இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, குறைந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரற்ற உணவு பழக்கங்கள் காரணமாக புற்றுநோய்க்கான அபாயம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் — புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் பல சூப்பர்ஃபுட்கள் நம் வீட்டிலேயே இருக்கின்றன!
புற்றுநோய் நிபுணர் டாக்டர் சுதிப்தோ தே, ஆலோசகர் (அறுவை சிகிச்சை புற்றுநோயியல் & ரோபோடிக் அறுவை சிகிச்சை), மெட்ரோ மருத்துவமனை, ஃபரிதாபாத் NCR, தனது இன்ஸ்டாகிராம் வழியாக, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட சில முக்கிய உணவுகளைப் பற்றி பகிர்ந்துள்ளார்.
புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் 5 சூப்பர்ஃபுட்ஸ்
1. துளசி – இயற்கையின் புற்றுநோய் காவலன்
துளசியில் காணப்படும் யூஜெனால் (Eugenol) என்ற கலவை, மார்பக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது என டாக்டர் சுதிப்தோ தே கூறுகிறார். துளசி இலைகளை தேநீரில் சேர்த்து குடிப்பது அல்லது நேரடியாக மென்று சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
2. மஞ்சள் – புற்றுநோய்க்கு எதிரான இயற்கை கவசம்
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் (Curcumin) என்ற சக்திவாய்ந்த பொருள், உடலின் அழற்சி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மருத்துவர்கள் தினசரி உணவில் சிறிதளவு மஞ்சளைக் கலந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது புதிய புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதை மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே உள்ளவற்றையும் அழிக்கும் தன்மை கொண்டது. மஞ்சளை பாலுடன் அல்லது காய்கறிகளில் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம் — இது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்தும்.
3. தக்காளி – லைகோபீன் சக்தியால் புற்றுநோய் தடுப்பு
தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் (Lycopene) எனப்படும் இயற்கை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், புரோஸ்டேட் மற்றும் வயிற்றுப் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தக்காளியை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது, உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை (free radicals) கட்டுப்படுத்தி செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. இதை சாலட், சூப், அல்லது சாம்பாரில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். நன்றாக வேகவைத்த தக்காளி, லைகோபீனை உடல் எளிதாக உறிஞ்ச உதவுகிறது.
4. நெல்லிக்காய் – ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்
நெல்லிக்காய் (Amla) வைட்டமின் C மற்றும் பாலிபினால்கள் (Polyphenols) நிறைந்தது. இவை நுரையீரல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. தினசரி ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது உடலில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அளவை அதிகரித்து, செல்களை தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நெல்லிக்காயை சாறு, சட்னி அல்லது சுண்டல் வடிவில் உட்கொள்வது சிறந்தது.
5. பச்சை இலைகள் – நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான இயற்கை வலிமை
பச்சை இலைகளான கீரை, வெந்தயம், கடுகுக் கீரை போன்றவற்றில் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை இரசாயனங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை பெருங்குடல் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டவை. தினசரி கீரை வகைகளை உணவில் சேர்ப்பது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
மருத்துவர் ஆலோசனை
“நீங்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க விரும்பினால், மருந்துகள் மட்டும் போதாது. உணவிலும் கவனம் தேவை. நம் சமையலறையில் உள்ள இயற்கை பொருட்களே சிறந்த பாதுகாப்பு” என்று டாக்டர் சுதிப்தோ தே கூறுகிறார்.
இறுதியாக..
இந்த ஐந்து இயற்கை உணவுகள் — துளசி, மஞ்சள், தக்காளி, நெல்லிக்காய் மற்றும் பச்சை இலைகள் — அனைத்தும் நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சரியான அளவில், சீரான உணவு முறையுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொண்டால், இவை மருந்து போல் செயல்படும்.
Disclaime: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான மருத்துவ தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டது. இதில் கூறப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் உங்கள் உடல்நலத்துக்கு பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 08, 2025 23:01 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
