இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் இன்னும் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக, இன்று பலரும் சந்திக்கக்கூடிய பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக உடலில் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு அடங்குகிறது. இர்த்த சர்க்கரையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அன்றாட வாழ்வில் சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
இதில் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் குறிப்புகள் குறித்து longevityhealth.clinic இணை நிறுவனர், மருத்துவர் வாஸ் எம்.டி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
இரத்த சர்க்கரை ஏன் முக்கியம்?
மருத்துவர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, இரத்த சர்க்கரை ஏன் முக்கியம் (நீங்கள் "ஆரோக்கியமாக" இருந்தாலும் கூட) என்பது குறித்து பகிர்ந்துள்ளார்.
நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கையாள்வதன் மூலம், கீழே கொடுக்கப்பட்ட நன்மைகளைப் பெறலாம்.
- நிலையான ஆற்றல்
- சிறந்த கவனம்
- குறைவான பசி
- சமச்சீர் ஹார்மோன்கள்
- எளிதான கொழுப்பு இழப்பு
நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரையின் காரணமாக பின்வரும் உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
- மன அழுத்தம்
- பதட்டம் அல்லது எரிதல்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஹை லெவல் சுகரையும் நொடியில் குறைக்க இந்த 5 உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க.. மருத்துவர் தரும் விளக்கம்
இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைக்க உதவும் குறிப்புகள்
புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது (குறிப்பாக காலை உணவில்)
காலை உணவில் 25-30 கிராம் புரதத்துடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். இந்நிலையில், காலை நேரத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் குளுக்கோஸ் வளைவை சமன் செய்கிறது.
குறிப்புகள்
முட்டை, வான்கோழி தொத்திறைச்சி, நார்ச்சத்து/கொழுப்புடன் கூடிய புரத ஷேக்
உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி (குறிப்பாக இரவு உணவு)
உணவு உட்கொண்ட பிறகு வெறும் 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை 30-40% வரை குறைக்க உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
இன்சுலின் தேவையில்லாமல் தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை இழுக்கின்றன.
சரியான வரிசையில் சாப்பிடுவது
அன்றாட உணவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்துடன் தொடங்கலாம். பின்னர் கடைசியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம். இது உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
உதாரணமாக
சாலட் உருளைக்கிழங்கு ← கோழி ← இனிப்பு
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை (ACV) சேர்ப்பது
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு முன்னதாக தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, ஸ்பைக்கை மந்தமாக்குகிறது.
சார்பு குறிப்பு
எலுமிச்சை + கடல் உப்பு சேர்த்து சுவையை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவுக்குப் பின் எகிறும் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க இந்த ஹெர்பல் டீ குடிங்க.. நிபுணர் தரும் டிப்ஸ்
7-9 மணி நேரம் தூங்குவது
ஒரு இரவு மோசமாக தூங்குவது இன்சுலின் உணர்திறனை 25-30% குறைக்கக்கூடும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை காரணமாக இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்கின்மை ஏற்படலாம்.
குறிப்பு
எனவே தினந்தோறும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
கார்டிசோலை நிர்வகிப்பது (இரத்த சர்க்கரையை அழிக்கும் சக்தி)
சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்பு
சுவாசப் பயிற்சி, காலையில் சூரிய ஒளி, ஓய்வு நேரத் திரைகள் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.
இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- பெர்பெரின் அல்லது GLP-1 பெப்டைடுகள் (இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு)
- மெக்னீசியம் (குளுக்கோஸ் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது)
- ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் (செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது)
எனினும், எப்போதும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பதற்கு முன் சோதிக்க வேண்டும்.
மேலும் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த தீவிர உணவுமுறைகள் தேவையில்லை. என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொண்டு அதை தினமும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த சாட்ஸ் ரெசிபியை தாராளமா சாப்பிடலாம்.. சுகர் லெவல் ஏறவே ஏறாது
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 20, 2025 20:07 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
