பண்டைய இந்திய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதம், இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் சீரான வாழ்க்கையின் சக்தியை நீண்ட காலமாக வலியுறுத்தி வருகிறது. இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதைப் பொறுத்தவரை, ஆயுர்வேதம் உணவுமுறை குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ் அளவை ஆதரிக்கும் குறிப்பிட்ட மூலிகை பானங்களையும் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த தயாரிப்புகள் உடலை நச்சு நீக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கணைய செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, நீண்டகால வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த பானங்கள் முழுமையான முறையில் செயல்படுகின்றன, செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொண்டு உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகின்றன.
பல நூற்றாண்டுகளின் பயன்பாடு மற்றும் நவீன ஆராய்ச்சிகளால் பரிந்துரைக்கப்படும், இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், மஞ்சள் மற்றும் பாகற்காய் போன்ற பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட பானங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கின்றன. இந்த காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட பானங்கள் சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன. இந்த பானங்கள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் பானங்கள்
தண்ணீர்
இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க தண்ணீர் சிறந்த பானம். இது சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் கூடுதல் சுவையை நீங்கள் விரும்பினால், எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காயுடன் கலந்து குடிக்கலாம். நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கவும், இரத்தத்தில் ஆரோக்கியமான சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்கவும் தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் படிக்க: உங்க BP கண்ட்ரோலே இல்லாமா எகிறுதா? இந்த ஜூஸ் குடிங்க… டக்குன்னு கம்மியாகிடும்!
கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். சர்க்கரை, தேன் அல்லது பால் சேர்க்காமல், அதை அப்படியே அனுபவிப்பது நல்லது. முழு பலனைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப் வரை குடிக்க வேண்டும், முக்கியமாக உணவுக்கு இடையில் அல்லது காலையில்.
இலவங்கப்பட்டை டீ
இலவங்கப்பட்டை உணவுக்கு முன் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதை தேநீராக குடிப்பது உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க எளிதான, சர்க்கரை இல்லாத வழியாகும். செயல்முறை மிக விரைவானது; ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியை தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து சூடாக குடிக்கவும். தினமும் ஒரு சிறிய கப், முன்னுரிமை காலையில், உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு. இருப்பினும், அதை நீர்த்துப்போகச் செய்வது முக்கியம். ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து குடிக்க வேண்டும். அதை நேரடியாகக் குடிப்பது பற்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும், அதற்கு மேல் அல்ல.
பாகற்காய் ஜூஸ்
பாகற்காய் இன்சுலின் போன்ற சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும். சுவை வலுவாக இருக்கும், எனவே சிறிய அளவில் தொடங்குவது நல்லது - 1/4 முதல் 1/2 கப் வரை. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை சாப்பிட்டால், அது போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கற்றாழை ஜூஸ்
கற்றாழை ஜூஸ் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பல தயாரிப்புகளில் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால், இனிக்காத, உணவு தர கற்றாழை சாற்றைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு சில முறை சுமார் 50–100 மில்லி குடிக்கவும், அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.
வெந்தய நீர்
வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைப்பதால் நார்ச்சத்து நிறைந்த நீர் உருவாகிறது. இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு தேக்கரண்டி விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதலில் அந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தினமும் இதை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்க எளிதான காலை சடங்காக இருக்கலாம்.
மூலிகை டீ
கெமோமில் மற்றும் செம்பருத்தி போன்ற மூலிகை தேநீர் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் இனிப்பு சேர்க்காத, காஃபின் இல்லாத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப், குறிப்பாக மாலையில், தளர்வு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆதரவை வழங்கும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் காய்கறி சாறு
கீரை, வெள்ளரி, செலரி மற்றும் தக்காளி போன்ற கீரைகளால் தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சாறுகளில் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட காய்கறிகளை அடிக்கடி சாறு பிழிவதைத் தவிர்க்கவும். தினமும் ஒரு சிறிய கிளாஸ் புதிய சாறு, முன்னுரிமை உப்பு இல்லாமல், உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
தாவர அடிப்படையிலான பால்
பாதாம், சோயா அல்லது ஓட்ஸ் பாலின் இனிப்பு சேர்க்காத பதிப்புகள் வழக்கமான பால் பாலை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கு, குறிப்பாக சுவையூட்டப்பட்ட பதிப்புகளில் எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். தேவைக்கேற்ப உங்கள் தினசரி தேநீர், காபி அல்லது ஸ்மூத்திகளில் பால் மாற்றாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
