குப்பை உணவு, எண்ணெய் உணவு, அதிகரிக்கும் சோம்பல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆரம்ப கட்டங்களில், இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் சேர்ந்து நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால், நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் புறக்கணிப்பது உங்களுக்கு விலை உயர்ந்ததாக நிரூபிக்கக்கூடும். இந்தப் பிரச்சினைகள் உங்கள் இதய செயல்பாடுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் காரணமாக, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, வேகமான இதயத் துடிப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
இதனால்தான் இன்றைய காலகட்டத்தில் மாரடைப்பு சம்பவங்கள் கணிசமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் உணவு முறையிலும் சரியான நேரத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், பல பெரிய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். டெல்லியில் உள்ள ஏஎஸ் ஃபிட்னஸ் மையத்தின் சுகாதார பயிற்சியாளர் சாய் ஸ்ரீவஸ்தவா அவர்களிடமிருந்து, விறுவிறுப்பான நடை எவ்வாறு அரித்மியா அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடை எவ்வாறு நன்மை பயக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்குமா?
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது வேகமான நடைப்பயணத்தைக் குறிக்கிறது, இதில் உங்கள் வேகம் சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு கார்டியோ பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. தொடர்ந்து வேகமாக நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது சீரான கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிக்கவும், சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம்
இதயத்தின் மின் அமைப்பில் ஏற்படும் இடையூறு காரணமாக இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாகிறது. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, சைனஸ் தாளத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும்
வேகமாக நடப்பது நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரித்து உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது இதய செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கி, இதயத்துடிப்பை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்
மன அழுத்தம் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது அரித்மியா அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் உதவியாக இருக்கும்.
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அரித்மியாவுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இவை இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துவதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு
இதயம் தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் பல மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இதற்கு, காலையிலும் மாலையிலும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆனால், இதயம் தொடர்பான ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், உடனடியாக ஒரு இதய நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் உயிருக்கு ஏற்படும் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
