Best Foods To Prevent Dehydration: கோடைக்காலம் என்றாலே பலரும் பல விதமான பிரச்சனைகளைச் சந்திப்பர். இந்த காலகட்டத்தில் சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் உடல் சூடு தனிக்க முடியாத ஒன்று. இதனைத் தவிர்க்க பேன், ஏசி போன்றவற்றில் முழு நேரம் இருக்க விரும்புவர். ஆனால் இது வெளிப்புறமாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், உடலின் உட்புறத்தில் வெப்பம் இருக்கும். உடலின் உள்ளேயும் வெப்பத்தைத் தவிர்க்க சில ஆரோக்கியமான குளிர்ச்சியான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
பொதுவாக கோடையில் நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியமாகும். ஏனெனில் கோடைக்காலத்தில் குறைவான அளவில் தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல், எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் அதிகளவு நீரிழப்பு பிரச்சனை ஏற்படலாம். நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதே சமயம், கோடையில் நீரேற்றமாக இருக்கவும், உடலைக் குளிர்ச்சியாகவும், நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Papaya Seeds: பப்பாளி விதைகளை இப்படி சாப்பிடுங்கள்.. கொலஸ்ட்ரால் காணாமல் போகும்!
கோடையில் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும் உணவுகள்
கோடைக்காலத்திற்கு ஏற்ற சில பருவகால பழ வகைகளை எடுத்துக் கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
வெள்ளரி
கோடைக்காலத்தில் வெள்ளரியை உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது உடலுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பதற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் அதிகளவிலான நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது. உடலை நீரேற்றமாக வைக்க வெள்ளரி டிடாக்ஸ் பானத்தை உருவாக்கலாம். இதற்கு தண்ணீரில் வெள்ளரிக்காயை ஊறவைத்து அந்த நீரை அருந்தலாம். மேலும் வெள்ளரிக்காயை சாலட் மற்றும் சான்ட்விச் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தலாம். 
பால்
ஒரு கிளாஸ் அளவிலான பாலில் புரதம், திரவங்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது கோடைக்கால மாதங்களில் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தைத் தரும். உடலை ரீஹைட்ரேட் செய்வதற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பசியின்மை இருப்பின் பால் எடுத்துக் கொள்வது சிறந்த பலனளிக்கும். குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் கலோரி மற்றும் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க பாலை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தர்பூசணி
தர்பூசணிப்பழம் மிகவும் சத்தான மற்றும் நீர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழமாகும். இதில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், குறைந்த அளவிலான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் ஒரு பெரிய தர்பூசணி உடலை நீரேற்றமாக்க வைத்திருக்கும் போது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இதை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது பக்க உணவாகவோ தர்பூசணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதை சாலட் தயாரிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: High Protein Nuts: அதிக புரதம் நிறைந்த நட்ஸ் என்னென்ன தெரியுமா? இதை இப்படி தான் சாப்பிடணும்
தயிர்
வெற்று தயிரில் அதிகளவு நீர் மற்றும் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் நன்மை தருகிறது. தயிரில் ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளது. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். தயிரை காலை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு கிண்ணத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 
தக்காளி
இது ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. இதில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இதனை சாலட்டில் மிளகு, உப்பு சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இவை அனைத்தும் கோடைக்காலத்தில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ளும் மற்றும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கும் உணவுகளாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பாமாயில் vs தேங்காய் எண்ணெய் vs ஆலிவ் எண்ணெய் - சமையலுக்கு எது பெஸ்ட்?
Image Source: Freepik