Top drinks to have on an empty stomach during intermittent fasting: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆனது உடல் எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் மன தெளிவு போன்றவற்றிற்கான ஒரு முக்கிய உத்தியாகும். ஆனால், இந்த விரதத்தின் போது "சாப்பிடாமல் இருப்பது" என்ற கருத்து நேரடியானது என்றாலும், சில பானங்களைக் குடிப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் அதீத முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது சரியான காலை பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரிகளைத் தவிர்க்க உதவுவதுடன், உடலின் இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சரியான காலை பானங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும், உற்சாகமாகவும் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உண்ணாவிரதத்தை முறிக்காமல் கொழுப்பு எரிப்பை மேம்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
இன்டர்மிட்டன்ட் விரதம் ஆனது சாப்பிடுவதற்கும், உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையில் நேரத்தை ஏற்படுத்துவதை உள்ளடக்கியதாகும். பொதுவாக, இந்த விரதமுறையானது 16:8 அல்லது 5:2 போன்ற வடிவங்களில் இருக்கும். இந்த விரதத்தின் போது உடலில் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது.
மேலும் இதனால் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது. மேலும், இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றம் எடை இழப்பை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடல் கொழுப்பை எரிக்க தினமும் காலையில் இந்த பானங்களை குடிக்கவும்..
இன்டர்மிட்டன்ட் விரதத்தின் நன்மைகள்
இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பாடு
குறைந்த இன்சுலின் அளவுகள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. மேலும் இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
செல்லுலார் பழுது
இந்த விரதம் இருப்பது ஆட்டோஃபேஜியைத் தூண்டுகிறது. இவை செல்கள் சேதமடைந்த கூறுகளை சுத்தம் செய்து, நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரிப்பு
இதில் கிளைகோஜன் சேமிப்புகள் குறைந்து வருவதால், உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது.
வீக்கத்தைக் குறைப்பது
இந்த விரதத்தைக் கையாள்வது வீக்கத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைத்து, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்புக்கு உதவும் பானங்கள்
தண்ணீர் அருந்துவது
உண்ணாவிரதத்தின் போது எளிமையான வழியில் நீர் அருந்துவது நன்மை பயக்கும். இது கலோரி இல்லாததாகும். மேலும் இது உடலை நீரேற்றமாக வைப்பதுடன், பசியை அடக்க உதவுகிறது. இதற்கு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் நாளைத் தொடங்குவது செரிமானத்தைத் தூண்டவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்திற்கு எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டு சேர்க்கலாம்.
கிரீன் டீ
இது கேட்டசின்களின் சக்தி மையமாகும். இந்த கேட்டசின்கள் கொழுப்பு எரிப்பதை மேம்படுத்தும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும். இது காபியை விட மென்மையானதாகும். குறிப்பாக, பச்சை தேநீரின் தூள் வடிவமான மட்சா டீ அருந்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சேர்மங்களின் இன்னும் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை வெறும் வயிற்றில் சுடு தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு மட்டும் கலந்து குடித்து பாருங்க..
கருப்பு காபி
இது விரதத்தின் போது மட்டுமல்லாமல், காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்ததாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனினும், கிரீம், சர்க்கரை அல்லது சுவையூட்டப்பட்ட சிரப்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். காலையில் ஒரு கப் கருப்பு காபி அருந்துவது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ACV) தண்ணீர்
ஒரு தேக்கரண்டி பச்சையான, வடிகட்டப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைத் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு காலையில் அருந்துவது ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் இவை கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்கிறது. எனினும், பற்களைப் பாதுகாக்க ஒரு வைக்கோல் வழியாகக் குடிக்கலாம்.
சுவையான மின்னும் நீர் (பூஜ்ஜிய கலோரி)
வெற்று நீர் சலிப்பாக உணரலாம். எனினும், பூஜ்ஜிய கலோரி மின்னும் நீர் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாத பிராண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த கார்பனேற்றம் முழுமையாகவும், திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது.
மூலிகை தேநீர்
புதினா, இஞ்சி அல்லது கெமோமில் போன்ற இனிக்காத மூலிகை தேநீர் வகைகளை அருந்துவது இந்த விரதத்தின் போது அருந்த வேண்டிய முக்கிய பானங்கள் ஆகும். இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செரிமான அமைப்பைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பானங்கள் கலோரிகள் இல்லாமல் ஒரு ஆறுதலான உணர்வைத் தருகிறது. குறிப்பாக, இஞ்சி தேநீர், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது காலை நேரத்தில் இந்த பானங்களை அருந்துவது உடல் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை குறைய தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த பானங்களை குடிக்கவும்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
