Is it good to eat oats during periods: மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப்பிடிப்பு, கால்வலி, இடுப்பு வலி போன்ற மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்படுவது பொதுவான ஒன்றாகும். எனினும், இந்த வலியால் பலரும் பல்வேறு அசௌகரியங்களைச் சந்திக்கின்றனர். அவர்களின் அன்றாட செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படும் நிலைக்கு உள்ளாகிறது. சிலர் இது போன்ற பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபட கடைகளில் விற்பனை செய்யப்படும் மருந்துகளை வாங்கி பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், நீண்ட கால மருந்து பயன்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்திற்குக் கேடு விளைவிக்கலாம்.
எனவே மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபட சில இயற்கையான தீர்வுகளைக் கையாள்வதும் அவசியமாகிறது. மாதவிடாயின் போது எடுத்துக் கொள்ளும் சில உணவுகள் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை தீர்மானிப்பதில் நீண்ட தூரத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும். அவ்வாறு மாதவிடாய் வலிக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக ஓட்ஸ் அமைகிறது. ஆம். ஓட்ஸ் ஆனது கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்ததாகும். இது உடலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதில் மாதவிடாய் வலிக்கு ஓட்ஸ் தரும் நன்மைகள் குறித்தும், தினசரி உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகளையும் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பீரியட்ஸ் நேரத்துல அன்னாச்சிப்பழம் சாப்பிட்டா இந்த பிரச்சனை எல்லாம் வராதாம்
மாதவிடாய் வலிக்கு ஓட்ஸ் நல்லதா?
பெண்கள் பலரும் மாதவிடாய் வலி அல்லது டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கின்றனர். மேலும், இந்த அசௌகரியமானது லேசான அறிகுறிகளிலிருந்து மிகக் கடுமையான வலி வரை இருக்கலாம். இந்நிலையில் சில மருந்துகள் வேலை செய்வதாக அறியப்படுகிறது. ஆனால், நாம் சாப்பிடும் சில உணவுகளும் இந்த வலியை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வு ஒன்றில், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறப்படுகிறது.
இந்நிலையில் மாதவிடாய் வலியை நிர்வகிப்பதில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள தேர்வாக ஓட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மாதவிடாய் வலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஏனெனில் இவை நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கக்கூடிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய முழு தானியங்களால் நிரம்பியதாகும்.
மாதவிடாய் வலிக்கு மருந்தாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
மாதவிடாய் வலிக்கு ஒரு பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியமாக, ஓட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது குறுகிய காலத்திலேயே நன்றாக உணர உதவுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்துக்கள்
மாதவிடாய் வலிக்கு ஓட்ஸ் ஒரு எளிய, சிறந்த தீர்வாகும். ஏனெனில், இதில் அதிகளவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் போன்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உண்ணும் உணவின் காரணமாக, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கருப்பை கோடு தடிமனாகிறது. அதாவது, மாதவிடாய் காலத்தில் அது உடைந்து போகும் போது, மிகவும் அசௌகரியத்தைத் தரும். எனினும், ஓட்ஸில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து இதைத் தடுப்பதன் மூலம் வீக்கம், நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மக்னீசியம் நிறைந்த
மாதவிடாய் வலிக்கு ஓட்ஸை ஒரு சிறந்த மருந்தாக எடுத்துக் கொள்வது அதில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கமே காரணமாகும். இந்த மக்னீசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் கருப்பையின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இந்த சமயத்தில் குறைவான பிடிப்புகள் மற்றும் வலி பிடிப்புகளை அனுபவிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Drinks for irregular periods: ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையால் அவதியா? சீக்கிரம் சரியாக இந்த ட்ரிங்ஸ் குடிங்க
அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்
ஓட்ஸ் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் கொண்டதாகும். இது கருப்பை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் உள்ள அவெனாந்த்ராமைடுகள் வீக்கத்தைத் தணிக்கவும் மாதவிடாய் தொடர்பான அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். ஆய்வு ஒன்றில், ஓட்ஸில் உள்ள அவெனாந்த்ராமைடுகள் உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வது ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இது தவிர, ஓட்ஸில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கன் அல்லது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள், அழற்சி குறிப்பான்களைத் தவிர்க்கவும், மாதவிடாயின் போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த
மாதவிடாய் வலிக்கு ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த மருந்தாக இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் அதில் உள்ள இரும்புச்சத்துக்களே ஆகும். இந்த இரும்புச்சத்து குறைபாடு மாதவிடாய் வலியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கலாம். மேலும், மாதவிடாயின் போது பெரும்பாலும் உடலில் இரும்புச்சத்து அளவு குறைகிறது. இதனால் சோர்வு, தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். இதற்கு ஓட்ஸ் சிறந்த தேர்வாகும். இதில் ஹீம் அல்லாத இரும்பு உள்ளது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸை, பெர்ரி அல்லது சிட்ரஸ் போன்ற வைட்டமின் சி சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைப்பது இரும்புச்சத்துக்களை மேம்படுத்தி, மாதவிடாய் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
அன்றாட உணவில் ஓட்ஸை எப்படி சேர்ப்பது?
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸை நேரடியாக பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளுடன் சமைத்து, அதில் நட்ஸ், விதைகள், பழங்கள் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
கோகோ, வாழைப்பழம் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் சிறிது ஓட்ஸ் சேர்ப்பது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானமாக மாற்றுகிறது.
காரமான ஓட்ஸ்
காய்கறிகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் குழம்புடன் சமைத்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ் அப்பங்கள்
ஆரோக்கியமான அப்பங்களைத் தயாரிக்க ஓட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்க கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.