Health Benefits Of Eating Black Raisins: தினமும் ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த கருப்பு திராட்சை சாப்பிடுவது, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதில் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல், புற்றுநோயை எதிர்த்து போராடுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். கருப்பு திராட்சை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
100 கிராம் உலர்ந்த கருப்பு திராட்சையில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
* மொத்த கொழுப்பு 0.3 கிராம்
* புரதம் 3.3 கிராம்
* கால்சியம் 62 மி.கி
* இரும்பு 1.8 மி.கி
* பொட்டாசியம் 744 மி.கி
* நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0.1 கிராம்
* சோடியம் 26 மி.கி
* மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 79 கிராம்
* உணவு நார்ச்சத்து 4.5 கிராம்
* சர்க்கரை 65 கிராம்
அதிகம் படித்தவை: Cardamom Tea: டீயில ரெண்டே இரண்டு ஏலக்காய் போடுறதுல இவ்வளவு நன்மை இருக்கா!
உலர்ந்த கருப்பு திராட்சை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் முக்கிய நன்மைகள் (Benefits Of Eating Black Raisins)
* உலர்ந்த திராட்சையில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், மலச்சிக்கலை போக்கவும் உதவும்.
* கருப்பு திராட்சையில் உள்ள பொட்டாசியம் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
* கருப்பு திராட்சைகளில் ரெஸ்வெராட்ரோல் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
* ரெஸ்வெராட்ரோல் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
* சில ஆய்வுகள் கருப்பு திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
* கருப்பு திராட்சையில் வைட்டமின் சி இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
* கருப்பு திராட்சை இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
* கருப்பு திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும், இது இளமைத் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
மேலும் படிக்க: Diet Tips: 8 வாரத்துல 10 kg அசால்ட்டா குறைக்கலாம்.. அதுக்கான டயட் இது தான்..
கருத்தி கொள்ள வேண்டியவை
* உலர்ந்த திராட்சைகள் சத்தானவை என்றாலும், அவை சர்க்கரையில் செறிவூட்டப்பட்டவை, எனவே மிதமான உணவு முக்கியமானது.
* வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் சில உலர் திராட்சைகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டிருக்கலாம், எனவே லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும்.
* உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உலர்ந்த திராட்சையின் உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version