பெண்களில் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் வலியுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக எண்டோமெட்ரியோசிஸ் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த நோய் வெறும் வலியால் மட்டுமே அல்ல, உடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சியால் (inflammation) கூட உருவாகிறது. இதை கட்டுப்படுத்த உணவு மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது என்று மருத்துவர் ராஜேஸ்வரி ரெட்டி தெரிவித்துள்ளார்.
உணவு வழியாக அலர்ஜியை கட்டுப்படுத்தலாம்
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி வலி, சோர்வு, குடல் பிரச்சனை, மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்றவற்றால் அவதிப்படுகின்றனர். இந்த நிலையை சமநிலைப்படுத்த, அலர்ஜி எதிர்ப்பு உணவுகள் (Anti-Inflammatory Foods) உதவுகின்றன.
நிறமிகுந்த பழங்கள் மற்றும் கீரைகள்
பெர்ரி பழங்கள் (Berries), பாலக் கீரை (Spinach), ப்ரோக்கோலி (Broccoli) போன்றவை இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்சிடண்ட்களை கொண்டுள்ளன. இவை உடலின் உள் அழற்சியை குறைத்து, ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
“நிறமிகுந்த காய்கறிகள் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை நீக்கி, திசுக்களில் உருவாகும் அழற்சியை குறைக்க உதவுகின்றன” என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உப்பு கடலை கொழுப்பைக் குறைக்குமா? மருத்துவரிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்..
ஓமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள்
ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 fatty acids) எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியை குறைக்கும் முக்கிய சத்தாகும். அதற்கான சிறந்த மூலங்கள்:
* சால்மன் மீன் (Salmon fish)
* அளிவிதை (Flax seeds)
* வால்நட் (Walnuts)
இவை இயற்கையான pain-fighters ஆக செயல்பட்டு, உடல் அழற்சியையும் வலியையும் குறைக்கின்றன.
முழு தானியங்கள் முக்கியம்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (refined carbs) குறைத்து, முழுத் தானியங்கள் (Whole grains) – க்வினோவா (Quinoa), ஓட்ஸ் (Oats), பிரவுன் ரைஸ் (Brown rice) போன்றவற்றை சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது.
இவை இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தி, ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மேலும், குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி அழற்சியை தடுக்கின்றன.
இறைச்சிக்கு பதிலாக தாவர அடிப்படையிலான புரதம்
சிவப்பு இறைச்சி (Red meat) மற்றும் செயல்முறை உணவுகள் (Processed foods) உடலில் அலர்ஜியை அதிகரிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக:
* தோஃபு (Tofu)
* பாசிப்பயறு (Green gram)
* சுண்டல் (Chickpeas)
போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உடலுக்கு நன்மை தருகின்றன.
View this post on Instagram
இறுதியாக..
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மருந்துகள் மட்டுமே நம்பாமல், உணவிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். ஓமேகா-3 சத்துகள், காய்கறிகள், முழுத் தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் வலியைக் குறைத்து, உடலின் இயற்கை சமநிலையை காக்க உதவும். அதனால், “உணவு மருந்தாக மாறட்டும்; மருந்து தேவையில்லாத வாழ்க்கை நம்மால் உருவாக்கப்படட்டும்” என்றார் மருத்துவர் ராஜேஸ்வரி ரெட்டி.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தளங்களில் மருத்துவர் பேட்டிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் கூறியுள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 09, 2025 22:55 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
