जब हम सुबह उठते हैं, तो हमें ज़्यादा भूख नहीं लगती। लेकिन, बॉडी का डाइजेशन प्रोसेस स्टार्ट करने के लिए ब्रेकफास्ट बहुत ज़रूरी है। सिर्फ यही नहीं, कोशिश कीजिए कि आप उठने के कुछ घंटों में ही पौष्टिक आहार ले लें। अगर आपको फिर भी भूख नहीं लगती, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि या तो आपके पेट में कोई इंफेक्शन है, या फिर पेट में ज़्यादा एसिड बनता है। आपको हार्मोन से जुड़ी दिक्कत भी हो सकती है।
तेजी से पेट कम करने के ये हैं जबरदस्त उपाए
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ये हैं 7 स्ट्रैटजीज़ जिनसे आपको 30 दिन में ही ब्रेकफास्ट करने की आदत लग जाएगी:
1- सुबह उल्टी जैसा लगता है
अगर आपको सुबह खाने से उल्टी जैसा महसूस होता है, तो शुरुआत थोड़ा खाने से करें और फिर धीरे-धीरे अपनी डाइट बढ़ाएं। कई लोगों से सुबह उठकर खाया नहीं जाता। ऐसे में पहले 1 चीज़ खाएं, और जब उसकी आदत लग जाए, तो ब्रेकफास्ट में दूसरा फूड आइटम इंट्रोड्यूस करें। लेकिन अपना नाश्ता कभी मिस न करें, भले ही शुरुआत फ्रूट जूस के साथ कर लें।
2- रात को सोने से पहले कम खाएं
अगर आप डिनर बहुत हेवी करते हैं और लेट नाइट करते हैं, तो आपको सुबह भूख न लगने की वजह यह भी हो सकती है। दरअसल, जब आप खाना लेट खाते हैं, तो आपकी बॉडी को डाइजेशन के लिए ज़्यादा वक्त नहीं मिल पाता, क्योंकि जब आप सोते हैं तो सारे बॉडी फंक्शन्स स्लो हो जाते हैं। ऐसे में, पेट में कुछ एसिड रह जाता है और जब आप सुबह उठते हैं, तो उल्टी जैसा लगता है और कुछ नहीं खाया जाता। इसलिए, रात को लाइट मील लेने की आदत डालें, जैसे- सलाद या सूप। इससे आपको सुबह भूख ज़रूर लगने लगेगी।
3- आधीरात को उठकर खाना बिल्कुल बंद कर दें
आजकल का लाइफस्टाइल इतना बदल गया है कि हेल्थ प्रॉब्लम्स भी ज़्यादा होने लगी हैं। टाइम पर न खाना भी बीमारियों को न्योता देने के बराबर ही है। जब आप आधीरात को उठकर खाएंगे, तो उस टाइम तो आपका पेट भर जाएगा, लेकिन खाना ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो पाएगा। ऐसे में आपको सुबह भूख कैसे लगेगी। दिनभर एक्टिव और फुल ऑफ एनर्जी रहने के लिए पेट भरकर ब्रेकफास्ट करना बहुत ज़रूरी है। इसलिए, अगर आधीरात को भूख लगे, तो कोशिश करें कि पानी पीकर ही सो जाएं। कुछ दिनों के बाद आपका रूटीन खुद सेट हो जाएगा।
4- ब्रेकफास्ट में कुछ टेस्टी खाएं
कभी-कभी बोरिंग ब्रेकफास्ट के कारण भी आपका खाने का मन नहीं करता। इसलिए, कोशिश करें कि ब्रेकफास्ट में अपनी पसंदीदा चीज़ें ही खाएं। अगर आपको खाना टेस्टी लगेगा, तभी आप पेट भरकर खा पाएंगे।
5- नाश्ता सिंपल रखें
ब्रेकफास्ट में टेस्टी और मनपसंद डिशेज़ का मतलब यह नहीं है कि आप अनहेल्दी और फास्ट फूड खाना शुरू कर दें। ब्रेकफास्ट जितना सिंपल, हेल्दी और पौष्टिक रहेगा, आपके शरीर में उतनी ताकत रहेगी और आप बीमारियों से लड़ भी पाएंगे।
6- सुबह जल्दी उठें
हेल्दी लाइफस्टाइल मेनटेन करने के लिए जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें। इससे आपको भूख भी टाइम पर लगेगी। सुबह उठकर 10-15 मिनट वॉक करेंगे, तो ब्रेकफास्ट खाने का मज़ा ही कुछ और होगा। ध्यान रहे कि शरीर में पानी की कमी भी न हो। अगर आप हाइड्रेटिड रहेंगे, तब भी सुबह की भूख में फर्क पड़ेगा।
7- हर रोज़ ब्रेकफास्ट खाएं
आप अपना जैसा लाइफस्टाइल रखेंगे, वैसा ही रिज़ल्ट मिलेगा। हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए सुबह का खाना कभी मिस न करें, क्योंकि ब्रेकफास्ट करने से ही मेटाबॉलिज़म प्रोसेस स्टार्ट होता है। हर रोज़ ब्रेकफास्ट करें और इसमें हेल्दी डाइट ही लें।
ब्रेकफास्ट में खाने के लिए ये 10 तरह के फूड्स बेस्ट हैं-
1- अंडे
2- योगर्ट
3- ओट्स
4- नट्स
5- ग्रीन टी
6- कॉफी
7- प्रोटीन शेक
8- फ्रूट्स
9- पनीर
10- अलसी के बीज
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