करवाचौथ पर दिखना चाहती हैं स्लिम और फिट, तो आज से ही फॉलो करें ये डाइट प्लान

Karwa Chauth Vrat 2024: करवा चौथ का त्योहार सभी सुहागिन महिलाओं के लिए बहुत खास होता है। करवा चौथ के दिन महिलाएं 16 श्रृंगार करके पति की लंबी आयु के लिए निर्जला उपवास करती हैं। इस साल करवा चौथ का त्योहार 20 अक्टूबर को मनाया जाएगा। करवा चौथ के खास मौके पर हर महिला की ख्वाहिश होती है वह अपनी फेवरेट ड्रेस में फिट आ जाए। मैं किसी और की बात क्या ही कहें, इस बार करवा चौथ से पहले मैंने भी एक खूबसूरत-सा लहंगा सेलेक्ट कर लिया है। लहंगे में फिट आने के लिए मैंने अभी से एक्सरसाइज और डाइट भी फॉलो करना शुरू कर दिया है। 

मेरी ही तरह न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन भसीन (Nutritionist Simran Bhasin) भी करवाचौथ से पहले स्लिम और फिट नजर आने के लिए वेट लॉस कर रही हैं और आप भी इस खास त्योहार से पहले वजन कम करने की प्लानिंग कर रहे हैं, तो इस लेख के माध्यम से हम आपको एक स्पेशल डाइट प्लान (Diet Plan for Weight Loss) के बारे में बताने जा रहे हैं। न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन भसीन का कहना है कि इस डाइट प्लान को फॉलो सिर्फ 30 दिनों में 5 किलो (How to Lose 5 kilos in 30 Days) तक वजन कम किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं इस वेट लॉस डाइट प्लान के बारे में।

5 किलो वजन घटाने के लिए डाइट प्लान- Diet plan to lose 5 kg weight 

न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन भसीन का कहना है कि वजन घटाने का यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि आप लंबे समय तक भूखे रहें, बल्कि इसके लिए भूख को कंट्रोल में करना ज्यादा जरूरी है। इसके लिए वह अपने मील्स के बीच लंबा गैप रखने की बजाय एक बैलेंस मिल्स को चुनती हैं। मिल्स की लिस्ट में सबसे पहला नंबर आता है नाश्ते का। नाश्ता ऐसा होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का संतुलन हो। अपने पोस्ट में न्यूट्रिशनिस्ट ने 5 नाश्ते के ऑप्शन भी दिए हैं, जिसे वेट लॉस के दौरान खाया जा सकता है। 

1.  2 पीस इडली, 1 बड़ा बाउल फ्राइड सब्जियां

2. हरी सब्जियों से भरा हुआ ओट्स चीला

3. साबुत गेहूं का टोस्ट + पनीर भुर्जी - 1 पीस

4. बेरीज के साथ दूध दलिया (चीनी का इस्तेमाल न करें)

 

 

 

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5. मूंग दाल स्टिर फ्राई 

नाश्ते के बाद लंच तक भूख को कंट्रोल करने के लिए कोई भी मौसमी फल जैसे की सेब, नाशपाती, पपीता, अमरूद खाएं।

वजन घटाने के लिए लंच से पहले 1 चौथाई प्लेट सलाद और छाछ का सेवन करें। यह भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

लंच में 1 चोकर की रोटी, कोई भी पसंदीदा सब्जी और दाल का सेवन कर सकते हैं।

लंच के बाद एक्स्ट्रा टाइम में ड्रिंक की क्रेविंग को कम करने के लिए ग्रीन टी पी सकते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि वजन घटाने के लिए 1 दिन में 2 से 3 कप ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए डिनर में क्या खाएं?- What to eat for dinner to lose weight? 

वजन घटाने के लिए नाश्ता, लंच और मीड स्नैक्स के बाद बारी आती है डिनर की। इसके लिए न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि डिनर शाम को 6 बजे से पहले कर लेना चाहिए। आप डिनर में नीचे बताए गए ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं।

अंकुरित चीला (प्याज टमाटर शिमला मिर्च के साथ)

मूंग दाल रैप (पनीर से भरा मूंग दाल चीला)

पनीर भुर्जी से भरा बेसन चीला

एक्सपर्ट का कहना है कि खाना खाने के बाद अक्सर लोग तुरंत सोने की तैयारी करने लगते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। खाना खाने के बाद 10 मिनट वॉक करनी चाहिए। ऐसा करने से पाचन क्रिया से जुड़ी समस्या नहीं होती है। साथ ही, यह वजन घटाने में मदद करता है। 

Image Credit: Freepik.com