जिम में वेट-लिफ्टिंग धीरे करें या तेज? जानें वजन घटाने के लिए कैसे वेट लिफ्ट करना है बेहतर?

स्लो स्पीड में एक्सरसाइज बेहतर न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण, चोट के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों के बेहतर लाभ का कारण बन सकता है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Jan 20, 2020Updated at: Jan 20, 2020
जिम में वेट-लिफ्टिंग धीरे करें या तेज? जानें वजन घटाने के लिए कैसे वेट लिफ्ट करना है बेहतर?

जब फिटनेस की बात आती है, तो एक्सरसाइज की तकनीक उतनी ही महत्वपूर्ण है, जितना कि कैलोरी बर्न करने के लिए सही डाइट का चुनाव करना। अगर आप जिम या आसपास के लोगों के लिए वेट ट्रेनिंग से प्रेरित हैं, तो आप जानते हैं कि एक्सरसाइज के अच्छे परिणामों को पाने करने के लिए वजन उठाते समय सही रुख और गति को अपनाना होता है। अगर आपको कोई भी तरीका या तकनीकी मुश्किल लगता लगता है, तो आप अपने फिटनेस विशेषज्ञों से पूछ सकते हैं। तो वहीं आपको वेटलिफ्टिंग के अपने तरीकों पर भी ध्यान देना पड़ेगा। वेटलिफ्टिंग को लेकर लोगों के मन में कई बार ऐसे प्रश्न भी आते हैं कि कौन सा तरीका सही होगा। क्या फास्ट तकनीक सही होंगे या धीरे। आइए जानते हैं वेटलिफ्टिंग के स्लो और फास्ट तरीकों के फायदे और नुकसान के बारे में।

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स्लो रेपिटेशन वेटलिफ्टिंग के फायदे

जैसा कि नाम से पता चलता है, इसे आपको बहुत ही धीमी गति से करना है। जब आप वेट को ऊपर की ओर उठाते हैं, गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ, आप वजन वापस लाने से पहले 3-5 सेकंड के लिए विराम ले सकते हैं और इसे पकड़ सकते हैं। नीचे की ओर आते वक्त गति के दौरान, शरीर के हिस्से के वजन को धीमा रखने के लिए महत्वपूर्ण है कि केवल गुरुत्वाकर्षण खिंचाव को देने के बजाय इसे धीमा और नियंत्रित किया जाए। याद रखें कि यहां गुरुत्वाकर्षण का विरोध करना बहुत महत्वपूर्ण है। वहीं धीमी गति से आगे बढ़ने से, एक्सरसाइज की गति में कमी होने से आपकी मांसपेशियों में अधिक तनाव पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप थक जाते हैं और आगे एक्सरसाइज करने में मुश्किल का अनुभव करते हैं।वास्तव में, गति को धीमा करने से आप अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका एक्सरसाइज को सही गति से कर रहे हैं या नहीं। वहीं गति की बेहतर श्रृंखला, बेहतर न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण, चोट के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों के बेहतर लाभ का कारण बन सकता है।

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स्लो रेपिटेशन वेटलिफ्टिंग के नुकसान

महिलाओं में भार प्रशिक्षण में धीमे प्रतिनिधि का एकमात्र नुकसान यह है कि वे समय के साथ अनजाने में मांसपेशियों के थोक विकसित कर सकते हैं और सौंदर्य परिणाम की बात करें तो ये कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जैसा वे चाहते थे।इसके अतिरिक्त, 2012 के एक अध्ययन से पता चला कि धीमी प्रतिरोध प्रशिक्षण थकाऊ, समय लेने वाली और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है, विशेष रूप से, जब भारी भार उठाते हैं।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि धीमी गति से वेटलिफ्टिंग समग्र मांसपेशी सक्रियण के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन जब एक विशिष्ट लक्ष्य मांसपेशी को सक्रिय करने की बात आती है, तो यह इतना प्रभावी नहीं होता है।

फास्ट रेपिटेशन वेटलिफ्टिंग के फायदे

जब आपकी वेटलिफ्टिंग की गति प्रति सेकंड एक पुनरावृत्ति के आसपास होती है, तो आप तेजी से इसका फायदा देख सकते हैं। मूल रूप से, सेट के दौरान न्यूनतम या आराम का समय नहीं होता है। तेज गति से तेज वेटलिफ्टिंग को बार-बार करने से आपको स्ट्रेथ बिल्ट करने में आसानी महसूस हो सकती है। वहीं इससे मांसपेशियों को सही से बनाए रखने में मदद कर सकती है। तेज गति से वजन प्रशिक्षण में अधिक से अधिक समग्र मांसपेशी जुड़ाव और मांसपेशियों के स्टेमिना का निर्माण होता है। इसके अलावा, तेजी से रेपिटेशन मांसपेशियों को कम तनाव देती है क्योंकि ये कम समय में ज्यादा वजन उठाने में मदद करती है।

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फास्ट रेपिटेशन वेटलिफ्टिंग के नुकसान

वेटलिफ्टिंग का फास्ट रेपिटेशन मांसपेशियों की तेज थकावट भी दे सकता है। थकी हुई मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से चोट लगने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, तेज एक्सरसाइज के दौरान, इसके सही तरीके से करने से समझौता किया जा सकता है और शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में तेजी से दोहराव बहुत प्रभावी नहीं हैं। भारी वजन उठाते समय तेज गति के एक्सरसाइज का आपको दिन भर की थकान दे सकता है। इससे आपको शरीर में लंबे वक्त रहने वाले दर्द महसूस हो सकता है।

किसे करना चाहिए

जबकि अक्षर शुरुआती लोगों के लिए हल्के वजन के साथ धीमी गति से प्रशिक्षण का सुझाव देते हैं। इससे मांसपेशियों की मजबूती की तलाश करने वाला कोई भी व्यक्ति धीमी पुनरावृत्ति कर सकता है। वह यह भी उल्लेख करती है कि यह एक व्यक्ति के लक्ष्य पर निर्भर करता है और धीमी गति से वजन प्रशिक्षण के सभी प्रकारों के लाभों को उठाया जा सकता है, जिससे वजन का कम भार उठाया जा सकता है।

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