Skipping vs Running for thigh fat loss: जब शरीर में फैट बढ़ने की बात आती है तो सबसे ज्यादा जांघों की चर्बी तेजी से बढ़ती है। दरअसल, ये विसरल फैट (Visceral Fat) में आता है जो कि आंतरिक अंगों के चारों ओर जमा होती है। जांघ की चर्बी को इसलिए भी घटाना आसान नहीं होता और इसे घटाने के लिए लंबे समय तक मेहनत करने की जरूरत होती है। ऐसे में आज हम दो अलग-अलग एक्सरसाइज की तुलना करेंगे और जानेंगे कि दोनों से कौन सा जांघ की चर्बी कम करने में मददगार है। इस बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bangalore से बात की और समझा कि इन दोनों से कौन सी सबसे ज्यादा प्रभावी एक्सरसाइज है।
Skipping vs Running, जांघों की चर्बी कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?
Ms. Edwina Raj बताती हैं कि स्किपिंग और रनिंग दोनों ही जांघों की चर्बी कम करने में मदद करते हैं, लेकिन स्किपिंग थोड़ा बेहतर हो सकता है क्योंकि यह कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है और जांघों की मांसपेशियों का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग करता है। इसके अलावा ये दोनों ही एक्सरसाइज का जांघों की चर्बी पर अलग-अलग तरीके से असर होता है।
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स्किपिंग, जांघ की चर्बी घटाने में कितना मददगार-Skipping for thigh fat loss
डाइट एक्सपर्ट बताती हैं कि स्किपिंग से दिल की धड़कन तेज होती है और हर जंप के साथ पैरों की कसरत होती है, जिससे जांघों को टोन करने में मदद मिलती है। रस्सी कूदने से रनिंग जैसी कई अन्य एक्सरसाइज की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे टोटल बॉडी फैट में तेजी से कमी आती है और जांघों की चर्बी स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। इतना ही नहीं यह पैरों की मांसपेशियों जैसे क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, काफ्स को मजबूत और टोन करता है, साथ ही उन पर जमी चर्बी को भी कम करता है, जिससे पैर अधिक सुडौल और आकर्षक बनते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे वर्कआउट के बाद भी शरीर में चर्बी कम होती है।
रनिंग, जांघ की चर्बी घटाने में कितना मददगार-Running for thigh fat loss
रनिंग भी चर्बी कम करने और मजबूत पैर बनाने के लिए अच्छा है, लेकिन समान परिणाम पाने में अधिक समय लग सकता है। इसके अलावा समझने वाली बात ये है कि रनिंग से कैलोरी बर्न होती है और पैरों की मांसपेशियां की भी टोनिंग होती है लेकिन इसमें लंबा समय लगता है। ये जांघों की चर्बी सहित पूरे शरीर की चर्बी पर असर दिखाती है इसलिए रनिंग से किसी खास जगह की चर्बी कम करना संभव नहीं है।
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इस प्रकार से जांघों की चर्बी कम करने में स्किपिंग ज्यादा फायदेमंद है। रनिंग घुटने या जोड़ों के दर्द वाले लोगों को रनिंग कठिन लग सकती है, जबकि सही तरीके से स्किपिंग करना आसान लग सकता है। सबसे अच्छा विकल्प वही है जिसका आप आनंद लेते हैं और नियमित रूप से कर सकते हैं। जब आप स्किपिंग या रनिंग को स्वस्थ आहार और दैनिक गतिविधि के साथ मिलाते हैं, तो आपको जांघों की चर्बी में बेहतर और तेजी से कमी देखने को मिलेगी। इसलिए बेहतर परिणाम के लिए नियमित रहें और हर प्रतिदिन 30 मिनट या छोटे और अंतराल जैसे 1 मिनट करें और 30 सेकंड का ब्रेक के साथ स्किपिंग एक्सरसाइज करें।
FAQ
क्या जांघें पतली हो सकती हैं?
अगर आप रोजाना कुछ ऐसी चीजें करें जिससे जांघों की मांसपेशियों पर असर हो जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना या फिर दूसरी एक्सरसाइज को आपकी मोटी जांघें पतली हो सकती हैं।जांघ की चर्बी तेजी से जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
सबसे पहले तो अपनी डाइट में फैट कम कर दें और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और लो कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करें। इसके अलावा रोज 10 मिनट सीढ़ियां चढ़ना और स्क्वाट्स लगाना शुरू करें। आपको फर्क नजर आने लगेगा।क्या मैं अपनी जांघों को 2 सप्ताह में पतला कर सकती हूं?
जी हां आप कर सकती हैं बस आपको रेगुलर इस पर मेहनत करनी होगी जैसे कि रोज HIIT (High-Intensity Interval Training) वर्कआउट करें। डाइट कंट्रोल करें और ज्यादा से ज्यादा उन कामों को करें जिससे शरीर के फैट में कमी आए।
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Jan 25, 2026 17:33 IST
Modified By : Anurag Gupta Jan 25, 2026 17:33 IST
Published By : Pallavi Kumari
Reviewed By : Edwina Raj
